Знаменитая испанская пословица "Аль дие мадруга диос ло аюда" означает: "Кто рано встаёт тому Бог даёт". Во многих культурах на самом деле хвалят, насколько важно и полезно вставать рано утром.
Но для начала давайте опровергнем или подтвердим, так как известную поговорку "кто рано встаёт, тому бог подает" опровергнули испанские ученые.
Исследования показали, что так называемые совы, люди, привыкшие ложиться спать поздно, имеют больше шансов разбогатеть, чем жаворонки. Полуночники, как правило, очень креативны и способны мыслить нестандартно, и тесты на интеллект говорят в их пользу. Но даже для этих рано встающих, согласно опросам, ничего не потеряно.
Жаворонки более организованны, целеустремленны и могут легко сделать карьеру в тех областях, где особенно ценятся безупречный порядок и точность.
Итак, как получилось, что утренние люди начинают день энергично, в то время как многие еще не открыли глаза?
Это те, кто ходит среди нас как сверхспособные, утренние люди, которые превращают управление временем в стиль жизни...
Обязательный элемент успешных карьерных историй - это первый шаг к механическому порядку: вставать рано утром, начинать день на шаг впереди.
В сознании большинства людей модель человека, который встает рано утром; это человек, который играет в теннис, занимается спортом, пьет кофе и читает газету.
Тем не менее, секрет успеха и баланса кроется в стереотипах. Разве можно не понять людей, которые встают в 6 утра, выходят на прогулку и делают множество дел еще до того, как мы открываем глаза?
Учитывая, что день состоит из 24 часов, вполне логично запечатлеть жизнь на рассвете. Более того, вам не нужно быть генеральным директором или птицей, чтобы вставать рано утром.
Проявив немного силы воли и немного привычки, вы легко сможете присоединиться к этому каравану.
Подготовьте свою психику к регулярному сну
Не всегда легко получить качественный ночной сон или придерживаться графика, чтобы постоянно ложиться спать в одно и то же время каждый день. Во-первых, вы должны мотивировать свой разум, чтобы начать жизнь с утра пораньше.
"Чтобы любые изменения в вашей жизни были постоянными, например, установление регулярного режима сна, вам необходимо четко определить свою цель", - говорит Мишель Сегар, эксперт по здоровому образу жизни и мотивационный ученый из Мичиганского университета.
Например, ваша мотивация в этой области может заключаться в том, чтобы привести в порядок свои накопленные дела, заняться спортом или уделять себе больше времени.
Организуйте время приема пищи
Большое несчастье - выпить кофе без завтрака и остаться голодным до обеденного перерыва. Старайтесь вставать рано утром, чтобы избавиться от этой привычки, которая угрожает и здоровью, и продуктивности.
Не пропускайте завтрак и как можно скорее откажитесь от привычки есть на ночь, потому что несварение желудка или изжога могут помешать вам, заснуть. Ограничьте перекусы перед сном, чтобы избежать кислотного рефлюкса.
Впустите в комнату дневной свет: Естественный будильник организма
"Наш организм использует свет для определения времени, поэтому воздействие света в одно и то же время каждое утро может помочь нам настроить наши циркадные ритмы (естественный цикл сна) на более раннее пробуждение",
- говорит М. Аугелли.
Таким образом, для сохранения здоровья и равновесия вам следует избегать просыпаться в темной комнате. Откройте шторы перед сном и позвольте рассвету разбудить ваше тело".
Наслаждайтесь утренним спокойствием: Заведите распорядок дня
Несомненно, трудно покинуть теплую и спокойную постель и отказаться от роскоши дремать по будильнику, но у утренних людей есть свои маленькие секреты и мотивации. Например, максимально эффективно использовать завтрак, самую сладкую еду дня, или насладиться тихими улицами, совершив небольшую прогулку.
Одно из самых больших преимуществ раннего подъема - это легкость, с которой они могут выполнять свои утренние упражнения.
Сосредоточьтесь на преимуществах
Секрет Бенджамина Франклина, Тима Кука, Опры Уинфри, Мишель Обамы и многих других успешных людей заключается в том, что они рано встают. Согласно исследованиям, раннее пробуждение позволяет начать день гораздо более комфортно и уверенно.
В 2008 году биолог Гарвардского университета Кристоф Рандлер обнаружил, что люди, рано встающие, более активны в своей работе и социальной жизни, чем другие люди.
С другой стороны, другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что раннее пробуждение - это отличительная черта, которая делает людей счастливыми.
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья поделитесь заметкой с друзьями в социальные сети, Одноклассники, WhatsApp, Telegram или другие мессенджеры.
Подписывайтесь на мой канал и узнаете первыми, о свежих новостях. Буду рад вашему лайку, ведь ваша активность помогает продвижению публикаций.
У вас есть, чем поделиться, пишите в комментариях. (Продолжение следует)...