Умение работать с эмоциями важнее, чем может показаться на первый взгляд. Эмоции — это наш личный барометр, благодаря которому мы можем подключаться к нашему внутреннему миру и сообщать о своих потребностях дальше. Эмоции играют ключевую роль, например:
- Принятие решений
- Умение устанавливать и поддерживать отношения
- Ежедневное сотрудничество с другими
- Береги себя
Буквально вчера я сама испытала такой маленький «звоночек для пробуждения»… К счастью, на следующее утро я это осознала и попыталась изменить ситуацию.
Был полдень, и я запланировал приятный вечер с другом. Мы должны были пойти вместе на закат на одном из близлежащих холмов. Но примерно через час после того, как мы договорились, мне позвонили. С кем-то, кто мне очень дорог. Когда мы звонили друг другу, были моменты, когда мы вообще не понимали друг друга. Настолько, что это может быть даже смешно. Если бы это была не моя собственная жизнь. Я чувствовал себя ужасно после того телефонного звонка. Но больше всего меня огорчило то, как лично я воспринял это. В то же время это было всего лишь мелочью. Но это все равно повлияло на меня, и поверх этих чувств стало наваливаться еще больше чувств, мыслей и состояний из прошлого.
Это был такой наплыв эмоций, что мне пришлось отменить встречу.
А на следующий день я действительно винил себя.
Эмоции являются частью нас. Говорят, что если мы хотим углубиться в отношения или определенную тему, мы должны сначала быть в состоянии эмпатически соединиться с данным человеком — с его эмоциями и потребностями.
Но очень часто именно такой связи не хватает в первичных отношениях — тех, которые мы имеем с самими собой. Если мы не сможем «воспринимать» то, что происходит внутри нас, и распознавать, хотя бы на небольшом расстоянии, какие эмоции мы испытываем и по какой причине они в нас сработали, нам будет гораздо труднее принимать правильные решения. .
Кроме того, есть исследование , которое показало, что люди, умеющие работать со своими эмоциями, счастливее, имеют более высокий доход и социально-экономический статус.
И это, на мой взгляд, заслуживает внимания. Потому что давайте будем честными — разве не этого хочет большинство из нас? Быть счастливым, любимым и финансово обеспеченным.
Психологи обычно выделяют шесть основных эмоций:
- Страх
- гнев
- Грусть
- Отвращение
- Удача
- Сюрприз
Помимо этих первичных эмоций, у нас есть еще десяток «вторичных», которые могут создать в нас совершенно совершенную мешанину, с которой мы не знаем, как справиться. Например, ревность можно определить как страх, связанный с неуверенностью в отношениях.
Но как насчет этого?
Вот несколько моментов, с которых можно начать, которые помогут вам работать со своими эмоциями.
- Обратите внимание на последствия
Эмоции не плохие. Как и все в жизни, это не черное и белое. Эмоции могут дать нашей жизни правильную искру. Благодаря им жизнь становится более увлекательной, неповторимой…
Чаще всего наши реакции выходят из-под контроля в следующих случаях:
- В конфликтах с друзьями и близкими
- При затруднениях в установлении контакта с окружающей средой
- При проблемах на работе или в школе
- При вынужденном использовании «костылей» в виде успокоительных
Поэтому сначала постарайтесь осознать, КАК неконтролируемые эмоциональные всплески сказываются на вашей повседневной жизни . И запишите это.
Попробуйте использовать такие вопросы, как:
- Как часто это происходит со мной?
- Моя реакция как-то отличалась от последней, когда это произошло?
- Как моя реакция может быть связана с паттернами, которые я храню внутри себя?
- Что помогло мне сегодня?
- Не подавляйте свои эмоции
Подавление эмоций и работа с ними — разные вещи. Эмоции невозможно контролировать на 100%. У них нет кнопки, которую можно было бы изменить по щелчку пальца. Мы все это знаем. Если бы это было так, каждый из нас, вероятно, сейчас парил бы в воображаемом облаке собственного баланса и гармонии.
Если бы мы подавляли свои эмоции , наше выражение чувств не могло бы развиваться свободно. Затем это может привести к физическим и психическим симптомам , которые включают:
- Беспокойство
- Депрессия
- Проблемы со сном
- Мышечное напряжение и боль
- Трудно справиться со стрессом
Здоровое эмоциональное выражение лежит на воображаемой грани между эмоциями, которые почти парализуют вас, и когда вы пытаетесь вообще ничего не чувствовать. Все дело в балансе и глубине самосознания.
- Постарайтесь успокоиться и назвать свою эмоцию
Трудно найти в себе силы и дисциплину , чтобы остановиться и конструктивно подумать в напряженной ситуации. Но именно это может помочь вам получить контроль над данной ситуацией.
Допустим, вы начали переписываться с кем-то, кто вам нравится. Вы планировали свидание вместе, но человек отменил его в последнюю минуту. Итак, вы попытались снова через несколько дней. Но и тогда не получилось. Вы написали, что хотели бы ее/его увидеть, а в ответ получили что-то вроде: «Извините, но я не могу. У меня уже есть кое-что.
Ваша реакция? От нуля до ста вы вдруг полны разочарования, вы злитесь, грустите и даже можете начать винить себя и придираться к себе.
В подобных случаях постарайтесь сознательно остановиться и посмотреть на всю ситуацию со стороны.
Это может помочь вам ответить на некоторые из этих вопросов:
- Что я чувствую прямо сейчас? (Это гнев, агрессия, разочарование?)
- Может ли эта ситуация иметь другое объяснение? (Человек, с другой стороны, может быть в стрессе или болен… Всегда сначала узнайте все факты, прежде чем делать поспешные выводы.)
- Что я хочу сделать в этой ситуации?
- Есть ли лучший способ справиться с этой ситуацией? (Вы всегда можете пойти на пробежку J)
Попробовав сначала рассмотреть другие альтернативы, мы можем определенным образом «направить» свои мысли в другое русло, что поможет нам изменить даже наши автоматические экстремальные реакции, ставшие у нас привычкой.
Но прежде всего сделайте глубокий вдох и постарайтесь сделать выдох длиннее вдоха. Работа с дыханием связана с эмоциями.
Начните развиваться сегодня!
Подписывайтесь в ВК: https://vk.com/faberlic_only_love