Вопрос лишнего веса и ожирения, является наиболее актуальным в наши дни. Работа, учёба, долги, стрессы – эти факторы приводят нас к перееданию, а в следствии к набору лишних килограмм.
Плотный рабочий график мешает системному питанию, а нагрузка такая, что на занятие спортом сил вовсе не остаётся.
Прежде всего вы должны понять, зачем вы хотите похудеть? Потому как, если не будет мотивации, то не будет и результата. Прямо сейчас подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Если вы не довольны своим телом, скажите себе "я люблю себя таким\такой какая я есть! Я принимаю себя такой\таким какая я есть! Только после принятия себя, вы сможете получить результат.
26 сентября я встал на весы и ужаснулся. На весах я увидел 100 кг! В голове сработал сигнал: «СТОП».
Я начал сушиться. Простое соблюдение диеты приводит к потере общей массы тела. Сушка же в свою очередь при правильном подходе сжигает непосредственно подкожный жир, оставляя мышечную массу.
Я скорректировал питание. Исключил быстрые углеводы (мучное, сладкое). Акцент был сделан на белковую пищу. В моём рационе преобладали: куриные яйца, куриное филе, обезжиренный творог, сыр, молоко.
ИЗ ЧЕГО СОСТОЯЛ МОЙ ДЕНЬ?
После пробуждения, я сразу же делал вакуум живота. Это полезное упражнение держит мышцы живота в тонусе, укрепляет брюшные стенки и помогает в перспективе избавиться от живота. Очень важно делать его на голодный желудок.
Далее я выпивал 2 стакана воды, для поддержания водного баланса. Наш организм во время сна сильно обезвоживается.
После чего я сразу же отправлялся на тренировку. Либо в тренажёрный зал (его я посещал 3 раза в неделю), либо в бассейн (2 раза в неделю).
Утро – самое лучшее время для сжигания подкожного жира. На тренировке я сжигал порядка 500-700 кал.
Мой завтрак был неизменным. Я готовил омлет с луком, помидоркой и сыром. Белки + клетчатка. Не стоит с утра перегружать свой желудок. Завтрак должен быть лёгким.
Второй приём пищи выступал перекусом. Спустя 2-3 часа после завтрака, съедал горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, грецкий) 30-40 гр. вполне достаточно.
На обед как правило я ел овощной салат с куриным филе, либо креветками. Морепродукты – это тоже бесценный источник белка.
Ужин, как и завтрак, являлся неизменным. Последний приём пищи должен полностью состоять из белковых продуктов. У меня был творожно-молочный коктейль. В одном магазине я нашёл фермерский обезжиренный творог. После взбивания с молоком в блендере, получался лёгкий воздушный напиток. Я не любитель потреблять творог в обычном виде.
Самое главное я придерживался режима сна. Необходимо ложиться и вставать в одно время. 7-9 часов сна – обязательно! Иначе организм не будет успевать восстанавливаться.
Спустя 40 дней сушки, на весах появилась цифра 83 кг, а на животе виднелись заветные кубики.
Друзья, если моя статья оказалась полезной, напишите об этом в комментариях. Задавайте вопросы, с радостью отвечу.