Ответ - однозначно ДА!
Теперь обо всем подробнее. Тренировки в тренажёрном зале способствуют потере веса всего на 20%. Истинная суть тренировок увеличение выносливости, наращивание сухой (по возможности) мышечной массы и укрепление сердечной мышцы.
Но для избавления от лишних килограммов гораздо эффективнее соблюдать правильные пищевые привычки. Заметьте, не диеты, а именно образ питания на всю жизнь!
Всем известно что набор веса происходит от обилия калорий в пище и минимальном расходовании этих самых калорий.
Но мало кто знает что увеличение жировой ткани происходит именно от углеводов а не жиров - конкретно быстрых углеводов.
1. Сахар (глюкоза)
2. Фруктоза
3. И их производные (торты, пирожные, фрукты).
Почему именно от быстрых углеводов? Ведь белок, медленные углеводы и особенно жир это так же огромные источники калорий.
Дело в том что белка вы много не съедите, жира тем более, да и медленных углеводов тоже. Во время приема этих компонентов происходит быстрое насыщение и соответственно медленный процесс переваривания. Мозг вовремя отдает команду СТОП! Сахар в крови поднимается не так резко. Выделяется гораздо меньше инсулина.
Вовремя приема конфет или большого количества фруктов, рафинированного сахара, происходит быстрый подъем глюкозы в крови. Выделяется большое количество инсулина. Голод возникает приблизительно через пол часа и вам снова приходиться принимать пищу. В следствии чего общая калорийность за сутки повышается и лишние углеводы идут в жировые дэпо.
Если проще сказать то сахар сам по себе это тот же углевод что и макароны и каши, потому как в конечном итоге все они распадаются на сахара. Разница лишь в том, что от медленных углеводов насыщение длиться долго и соответственно вы меньше потребляете пищи за сутки.
Тоже самое касается жира и белка. Насыщенные длиться дольше и соответственно приемов пищи меньше, а как следствие и суточный каллораж меньший!
Поэтому сахар сам по себе не вреден, вредно его количество в единицу времени.
Во всем нужна мера.
Принцип питания для девушек да и мужчин (не занимающихся спортом) приблизительно таков:
1. По 1 грамму белка на кг веса тела. Если вы весите 60кг вам требуется 60 граммов белка в день.
2. Жир - та же пропорция.
3. А вот количеством углеводов вы уже варьируете свой вес в сторону снижения или повышения веса.
Если вы при весе 70кг хотите сжечь жир, вам необходимо уменьшить количество углеводов в пище. Как быстрых так и медленных.
Пример питания:
Мясо, рыба, творог 5%, сыр, яйца цельные, овощи, зелень, фрукты (не более 2х в день).
Макароны, зерновые и сахар снизить до минимума. Но не в коем случае не исключать из рациона! В небольших дозировках углеводы просто необходимы организму!
Подведем итоги: конечно же, в идеале, быстрее всего сбросить лишние кило сочетая физическую активность и питание. Но если вы не любите спорт или вам просто лень - это не беда. Главное это ПИТАНИЕ! Фундамент вашего внешнего облика.
Кстати, из сладкого полезен шоколад с 90% содержанием какао. Не более 20 граммов в день!
Всем здоровья, и держите золотую середину не впадая в крайности.
Всякого рода Кето-диеты и наоборот диеты с высоким содержанием углеводов равноценно вредны.