С возрастом наш мозг меняется, но болезнь Альцгеймера и связанная с ней деменция не являются неизбежной частью старения. Считается, что до 40% случаев деменции можно предотвратить или отсрочить. Это помогает понять, что нормально, а что нет, когда речь идет о здоровье мозга.
Нормальное старение мозга может означать более низкую скорость мышления и больше проблем с многозадачностью, но рутинная память, навыки и знания остаются стабильными и могут даже улучшаться с возрастом. Время от времени забывать недавние события, например, куда вы положили ключи или имя человека, с которым только что познакомились, — это нормально.
Когда это может быть деменция.
По оценке экспертов в России этим недугом страдают 1.8 миллиона человек. Подавляющее большинство из них пенсионного возраста. И примерно столько же страдают деменцией. У людей с деменцией наблюдаются симптомы снижения когнитивных функций, которые мешают повседневной жизни, включая нарушения речи, памяти, внимания, узнавания, решения проблем и принятия решений. Признаки, на которые следует обратить внимание, включают:
1. Потеря памяти, нарушающая повседневную жизнь: забывание событий, повторение себя или обращение к дополнительным вспомогательным средствам для запоминания (например, к стикерам или напоминаниям).
2. Проблемы с планированием или решением проблем: проблемы с оплатой счетов или приготовлением пищи по рецептам, которыми вы пользовались годами.
3. Трудности с выполнением привычных задач дома, на работе или на отдыхе: проблемы с приготовлением пищи, вождением автомобиля, использованием мобильного телефона или покупками.
4. Путаница со временем или местом: проблемы с пониманием события, которое происходит позже, или потеря дат.
5. Трудности с пониманием визуальных образов и пространственных отношений: возникают трудности с балансом или оценкой расстояния, чаще спотыкаются о предметы дома, проливают или роняют вещи.
6. Новые проблемы со словами в устной или письменной речи: вам трудно следить за разговором или присоединяться к нему, или вам трудно найти слово, которое вы ищете (говоря «та штука на вашем запястье, которая показывает время» вместо «часы»).
7. Потеря вещей и невозможность повторить шаги: к примеру положить ключи в стиральную машину, духовку или невозможность повторить шаги, чтобы что-то найти.
8. Ухудшение рационального мышления: плохое управление деньгами, меньшее внимание к гигиене или трудности с уходом за домашним животным.
9. Отказ от работы или общественной деятельности: нежелание посещать клуб по интересам, или заниматься другими привычными делами, неспособность быть в курсе того, что происходит.
7 способов помочь сохранить здоровье мозга
Исследования показывают, что здоровый образ жизни, который может предотвратить некоторые виды рака, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, также может снизить риск снижения когнитивных функций. Хотя возраст, генетика и семейный анамнез не могут быть изменены, Комиссия журнала Lancet по профилактике, вмешательству и уходу за больными деменцией предполагает, что устранение факторов риска может предотвратить или отсрочить до 40% случаев деменции.
Вот что вы можете сделать:
- Бросьте курить . Отказ от курения сейчас может помочь сохранить здоровье мозга и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, заболеваний легких и других заболеваний, связанных с курением.
- Поддерживайте здоровый уровень артериального давления . Десятки миллионов взрослых людей имеют высокое кровяное давление, и многие из них не контролируют его. Узнайте факты. Не игнорируйте это.
- Будьте физически активны . Исследования показывают, что физическая активность может улучшить мышление, снизить риск депрессии и беспокойства и улучшить сон.
- Поддерживайте здоровый вес . Здоровый вес — это не краткосрочные диетические изменения. Вместо этого речь идет об образе жизни, который включает в себя здоровое питание и регулярную физическую активность.
- Высыпайтесь . Как минимум треть взрослых россиян не высыпаются. Сколько сна вам нужно? Это зависит от вашего возраста и индивидуальных особенностей. Проанализируйте свой режим сна.
- Оставайтесь вовлеченными. Есть много способов, которыми пожилые люди могут участвовать в жизни своего сообщества.
- Контролируйте уровень сахара в крови . Узнайте, как контролировать уровень сахара в крови, особенно если у вас диабет.
Что делать, если у близкого человека проявляются симптомы
- Поговорите со своим близким человеком о том, чтобы обратиться к врачу, если он испытывает симптомы слабоумия Альцгеймера, чтобы проверить здоровье мозга.
- Когда наступит подходящий момент, поговорите о вопросах, связанных с безопасностью, включая вождение автомобиля и ношение удостоверения личности. Симптомы слабоумия включают потерю в знакомых местах, трудности с определением расстояния, определением цвета или контраста, а также чтением, что может особенно затруднить вождение автомобиля.
- Помогите близкому человеку начать собирать важные документы, такие как предварительное распоряжение о медицинском обслуживании или завещание, долговременная доверенность на медицинское обслуживание, а также документы о финансовом или имущественном планировании.
- Запланируйте семейную встречу. При уходе за человеком с болезнью Альцгеймера или связанным с ней заболеванием важны семейные собрания, чтобы обеспечить обмен информацией, разработать планы ухода и помочь разделить задачи между членами семьи.
Более половины людей с потерей памяти не разговаривали со своим лечащим врачом, но это не обязательно должны быть вы. Не стесняйтесь начать диалог с врачом, если вы наблюдаете какие-либо изменения в памяти, или усиление путаницы, или просто если у вас есть какие-либо вопросы.