Многие из нас без боятся сказать нет прямо!
Нам страшно обидеть, показаться невежливыми или ленивыми.
Мы боимся сказать нет, даже если уже морально истощены, а ведь это тянет за собой еще и бессонницу, рассеянность и поганое чувство предательства себя.
Но у наших ментальных, физических и психических возможностей есть пределы! И во благо себе, мы просто должны научиться говорить нет.
Это необходимый жизненный навык.
В отказе нет ничего предосудительного. Просто стоит найти подходящие слова:
⁃для кого-то важно услышать, что вы безумно сожалеете и очень расстроились, что не можете помочь,
⁃для кого-то достаточно простого нет
Выбери свой формат под конкретного собеседника.
Еще один вариант:
Если вы прямо совсем никак не можете еще говорить нет, то можно сначала пробовать другие варианты. Например, поставить дополнительные, выгодные вам условия (Да, я готова выполнить эту работу в такой-то период времени и за такую-то дополнительную плату, как вариант). Если вам предоставят дополнительные условия - вот и здорово. Нет - так вы и не отказали. Действуйте по ситуации!
Также, вместо того, чтобы нагружать себя дополнительными обязанностями и делами, старайтесь сами делегировать как можно больше скучных задач.
Еще важно:
Пожалуйста, четко выставляйте свои границы рабочего времени и вне этих рамок - ни при каких условиях не работайте. Уже это простое действие поможет научиться отстаивать свои границы.
Помни о том, что ты не должна оценивать себя по тому, насколько ты полезна другим людям. Ты ценна сама по себе. Не пытайся ежесекундно быть полезной всем, во всём и каждому! У тебя должен быть здоровый эгоизм, и ты должна в первую очередь - ценить себя.
Говорить НЕТ гораздо проще, чем ты думаешь.