Последние недели заметила интересный момент: бег в будни не вызывает проблем, а выйти на пробежку на выходных, когда каких-то планов нет, сложно.
В будние дни я предпочитаю бегать утром. Поэтому встаю по будильнику, в половине шестого, в шесть выхожу на пробежку, ибо в восьмом часу уже надо быть дома, чтобы позавтракать и поехать на работу. Если буду тянуть с выходом, пробежка просто не состоится.
В выходные, когда у меня на день есть планы, так же не проблема - выхожу в определенное время, пробегаю по программе. Ведь иначе пробежки не будет.
А вот если у меня на выходной планов нет - возникают сложности. Сначала надо выспаться. Потом позавтракать. Потом полчасика поваляться. А там - то сериальчик посмотреть, то в соцсетях зависнуть. И на пробежку выйти можно то ли сейчас, то ли через час... День идёт - пробежки нет.
Возникает риск, что пробежка просто не состоится.
Я этот момент у себя наблюдала несколько раз и решила действовать так:
Во-первых, приняла решение, что в свободные выходные выхожу на пробежку не позднее часа дня.
Во-вторых, в подобных ситуациях делаю что-то вроде чек-апа, задаю себе несколько вопросов:
1. Я сейчас недомогаю? Есть признаки болезни или острая боль? Если да - пробежка отменяется. Если нет - задаю следующий вопрос.
2. Я перетренировалась или переутомилась? Накануне была тяжёлая тренировка? Я мало спала или перенервничала? Если да - пробежка отменяется. Если нет - договариваюсь с собой, что сейчас выйду на пробежку, пробегу разминку и, если буду плохо себя чувствовать, этим и ограничусь.
Как правило, разминка у меня - 20 минут очень лёгкого бега. Это совсем не утомительно, но достаточно, чтобы организм выработал эндорфины, от чего улучшается настроение и пробежка выполняется полностью.
Порой я себе ещё и награду придумываю. Например, мороженое, если пробежка занимает около полутора часов. Во-первых, это белок и кальций, что полезно. Во-вторых, это углеводы, которые остро необходимы после продолжительной тренировки. И, наконец, это вкусно.
А как вы договариваетесь с собой сделать то, что необходимо, но как-то не хочется?