Каждый день мы встречаемся со стрессом, и, кажется, что он стал неотъемлемой частью нашей жизни. Разбираемся со специалистами, что чаще всего вызывает стресс, можно ли с ним справиться без успокоительных таблеток
Современному человеку от стресса никуда не деться. Постоянное движение, напряжение, информационный шум, тревога за детей и близких, трудности на работе – все эти факторы стресса могут негативно отражаться на нашей нервной системе и организме в целом. Вместе с врачом-неврологом и практикующим психологом мы разберемся, из-за чего чаще всего возникает стресс, и как с ним бороться мужчинам и женщинам.
Как отмечает практикующий психолог Лена Гизитдинова, мужчины и женщины действительно реагируют на стресс по-разному. Это обусловлено тем, что во время стрессовых ситуаций активируются разные полушария головного мозга. Соответственно, и методы лечения стресса у мужчин и женщин разные.
— У мужчин при стрессе страдает левое полушарие мозга, которое отвечает за логику, мышление, решение задач. Именно поэтому мужчинам свойственно закрываться, молчать и переживать все эмоции в тишине.
— У женщин же, наоборот, правое полушарие, которое отвечает за творческий процесс и эмоциональное состояние, деактивируется. Поэтому для переработки стресса мужчинам нужно дать себе время прожить эмоции, взять небольшую паузу, пожить с новой информацией. А женщине помогает выплеск эмоций и разрядка, например, через творчество, — отмечает специалист.
10 лучших способов, которые помогают справиться со стрессом самостоятельно
1. Полноценное питание
Когда организм человека стрессует, он включает и расходует свои внутренние резервы, поэтому в период стресса, тревог и беспокойств важно полноценно и полезно питаться. Ваша тарелка должна быть сбалансирована – в ней должны содержаться белки (мясо, яйца), углеводы (крупы), жиры (ценные масла, жирная рыба) и клетчатка (злаки, овощи, зелень). Старайтесь отдавать предпочтение полезным продуктам – качественному мясу, маслам, фруктам. Также важно употреблять продукты, в которых много витамина С (шиповник, киви, апельсины) и группы В (рыба, куриная печень, миндаль).
2. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения – один из эффективных способов справиться со стрессом. Среди множества методик можно подобрать ту, которая будет положительно влиять на ваше эмоциональное состояние.
- Дыхание диафрагмой. Вам нужно лечь на спину, положить ладони на живот и сделать глубокий вдох через нос. Теперь нужно сделать долгий выдох через рот и надавить ладонями на живот. Повторять несколько раз.
- Сидя или лежа на спине, сделайте вдох на счет 3, затем задержите дыхание на пару секунд и сделайте выдох на счет 7.
- Сядьте на стул, закройте большим пальцем одну ноздрю и медленно вдохните через другую. Повторите то же самое с другой ноздрей.
- Ложитесь на живот, положите руку на него, медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как поднимается брюшная стенка. За счет сокращения мускулатуры живота полностью выталкивайте воздух.
- Носовое дыхание. Закройте рот и дышите только носом – вдыхайте и выдыхайте через нос очень быстро. Повторите несколько раз. Стоит отметить, что, если вы почувствовали себя плохо, у вас закружилась голова, обязательно прекратите дыхательную практику или сделайте перерыв.
3. Медитации
Люди медитируют столетиями, и этот метод действительно помогает справиться со стрессом. Медитировать необязательно в позе лотоса, можно сесть так, как вам удобно. Помедитировать можно даже в офисе, главное – держите спину прямо и попробуйте сконцентрироваться на своих мыслях.
Существует короткая медитация от стресса, ее можно проделать в любом месте. Для этого поднимите руки вверх и расположите их так, чтобы между ними был угол в 60 градусов. Ладони нужно повернуть вперед, а пальцы растопырить, руки и ладони напрягите так сильно, насколько это возможно. Глаза следует закрыть и дышать спокойно и глубоко. Выдохните и расслабьтесь. Повторяйте медитацию, пока не добьетесь спокойного состояния. Также можно найти расслабляющую медитацию в интернете, включить ее в наушниках и расслабиться.
4. Травяные сборы
Некоторые травы помогают успокоить нервную систему — это средство эффективное и натуральное. Можно пить травы в течение дня, заменяя ими чай и кофе. Если пить травяные сборы перед сном, это поможет избавиться от тревожности и перевозбуждения. Кроме того, шалфей, зверобой и таволга снимают раздражение, являются природными антисептиками. Однако перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом, не все травы могут пойти на пользу именно вам.
5. Спорт
Любая физическая активность – замечательный способ в борьбе со стрессом. Выберите для себя ту нагрузку, которая вам подходит по темпераменту и уровню физподготовки. Во время занятий спортом выделяются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Даже 30-минутная ежедневная физическая активность снижает уровень гормона стресса кортизола. Человек будет чувствовать себя спокойно на протяжении нескольких часов после тренировки.
6. Прогулки на свежем воздухе
Прогулка медленным шагом в парке или в лесу помогает снизить уровень кортизола и альфа-амилазы – доказано учеными4. Ходьба на свежем воздухе благоприятно воздействует на области мозга, которые связаны со стрессом, и служит профилактикой умственного переутомления.
7. Общение с близкими
Социальная изоляция при стрессе плохо влияет на человека, поэтому лучше не оставаться наедине с самим собой. Психологи считают, что нужно развивать в себе открытость, потому что закрываться в таких ситуациях не стоит, ситуация может только усугубиться. Будьте открыты к своим близким, делитесь своими переживаниями, просите поддержки. Выговориться – хорошее средство в борьбе со стрессом.
8. Ароматерапия
Вдыхание ароматических масел очень хорошо уменьшает психоэмоциональное напряжение, снижает стресс и улучшает мозговое кровообращение. Для этого отлично подойдут масла мяты, лаванды и аниса. Их можно капнуть на подушку перед сном. Также аромамасла используются при лечении неврозов и помогают при бессоннице.
9. Расслабляющая музыка
Расслабляющую музыку можно слушать для снижения стресса как в повседневной жизни, так и в некоторых стрессовых ситуациях. Эффективно слушать классику или другую спокойную музыку перед операциями, она помогает снизить уровень кортизола и тревоги, артериальное давление и частоту пульса, за счет чего достигается расслабление.
10. Полноценный отдых
Часто стрессы возникают из-за перенапряжения, слишком высоких требований к самому себе, информационного шума, бесконечной ежедневной гонки за делами. В этом случае помогает полноценный отдых. Возьмите выходной, отложите все дела, погуляйте на природе, выключите телефон, приведите свои мысли в порядок и выдохните.