Итак, трехглавая мышца плеча,она же - трицепс.
Имеет три головы, как ясно из названия: латеральная, медиальная и длинная. В своей сути они все выполняют одну функцию, разгибание руки в локтевом суставе. Однако, стоит отметить что длинная головка принимает участите в приведении руки к туловищу (как в подтягиваниях), а латеральная в подъеме руки перед собой. Потому, вы получаете дополнительную нагрузку на них, скажем, при подтягиваниях прямым хватом или подъемах веса на прямых руках (упражнение).
Переходим к тренировке.
Упражнения.
Прежде всего, стоит понять вот что: трицепс задействуется практически во всех жимовых движениях, равно как бицепс в тяговых. Поэтому, если в своих тренировках вы выполняете некоторое количество жимовых движений, у вас уже будет неплохо развит трицепс.
Жим штанги над головой сидя, средним хватом\гирь\гантелей.
Жим над головой идеально подходит в качестве базового упражнения во время тренировки рук. Гири или гантели послужат отличной альтернативой штанге. Трицепс работает на всей амплитуде движения, но больше всего включается после прохождения 90 градусов в локте. После поднятия выше этого уровня дожим осуществляется на 80 % трицепсом.И мало того во время опускания трицепс так же работает в негативной фазе, чего скажем не происходит в тикой мере при жиме лежа. а при жиме гантелей или гирь, ваши руки буду вынуждены стабилизировать снаряды что не позволит вам выполнять движение слишком быстро.
Делаем основательно, 5-6 подходов по 10-8 раз.
Французский жим
Нерушимая классика применяемая еще Арнольдом (весомый агрумент). Изолирует работу трицепса, при этом все же оставляет место для помощи мышцам синергистам, но их включение достаточно легко контролировать. Рекомендую делать лежа, так как, это менее травмоопасно чем вариант выполнения стоя, как бы это парадоксально не звучало. Стоя, если в последнем повторении вы не сможете выжать штангу у вас не будет варианта помочь себе вытащить ее из положения за головой , останется только вариант уронить, либо вам поможет страхующий но не факт что у вас он есть. Лежа же, у вас будет вариант помочь себе мышцами синергистами (плечи, широчайшие и тд.), но даже если вы не сможете выжать штангу , вы сможете ее аккуратно положить на лавку или на пол.
Разгибание рук в блоке
И последнее в нашем списке будет наиболее изолирующее упражнение. требуется совсем не много усилий чтобы контролировать работу мышц синергистов. В этом упражнении можно максимально прочувствовать работу трицепса в отдельности от остальных мышц.
При выполнении, чем более неподвижна плечевая часть руки (плечевая кость), тем более изолированно работает трицепс.
Не советую делать первые разы слишком изолированно, так как это может быть очень неприятно для ЦНС, ощущается болезненно. Первые 3 подхода изолированно , последние 2 с небольшим подключение мышц синергистов. Но не стоит использовать инерцию или иной читинг, тогда эффективность будет наилучшая.
4-5 подходов по 12-10 повторений.
#спорт #тренировки #мышечнаямасса #мышцы #рельеф #руки #бодибилдинг #тренировка #тело #сила #силатрицепса #зож #здоровыйобразжизни #трицепс #масса #жимнадголовой #жимгантелейнадголовой #жим #большыеруки #жимы #топ3 #упражнения #упражнение #упражнениенатрицепс#тренировкатрицепса #упражнениянатрицепс #какнакачать #какнакачатьтрицепс