Буквально в начале мая у меня был запланирован отпуск с перелетом, и вдруг я начал нервничать, поскольку летал последний раз в 2018 году, без всяких переживаний или курьезных случаев, успокоиться у меня не получилось, пришлось пользоваться различными методиками и советами, в этой статье собрал для вас 11 советов, часть их которых помогла и мне!
- Изучите факты о безопасности полетов: Информация о том, что авиация является одним из самых безопасных видов транспорта, может помочь вам справиться со страхом. Изучите статистику и факты об авиационной безопасности, чтобы понять, что риск происшествия очень низок.
- Обратитесь к специалисту: Если ваш страх очень сильный и мешает вам вести нормальную жизнь, рекомендуется обратиться к психологу или терапевту, специализирующемуся на лечении фобий. Они могут помочь вам разобраться с корнями вашего страха и разработать стратегии для его преодоления.
- Познакомьтесь с самолетом: Иногда страх связан с незнакомостью с самолетом и процессом полета. Попробуйте узнать больше о самолете, его работе и безопасности. Посетите аэропорт, возможно, вы сможете посмотреть самолеты вблизи или пройти экскурсию на самолете. Это может помочь вам привыкнуть к окружению и снизить тревогу.
- Используйте техники расслабления: Попробуйте различные техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация. Эти методы могут снизить уровень тревоги и помочь вам оставаться спокойным во время полета.
- Ищите поддержку: Обсудите свои страхи с друзьями или близкими людьми. Иногда просто разговор о ваших опасениях может сделать их менее пугающими. Вы также можете присоединиться к форумам или группам поддержки для людей, страдающих от страха перед полетами.
- Отвлекитесь: Во время полета попробуйте отвлечься от своих мыслей и тревоги. Займитесь чтением, просмотром фильмов или сериалов, слушайте музыку или поговорите с соседями по полету, с близкими или друзьями.
- Используйте техники управления тревогой: Изучите и практикуйте различные техники управления тревогой, такие как позитивное мышление, визуализация успеха или использование утверждений вроде "Я спокоен и безопасен". Эти методы могут помочь справиться с тревожными мыслями и снять напряжение.
- Избегайте пугающей информации: Попытайтесь ограничить свое воздействие на пугающие новости, фильмы или телепередачи, связанные с авиацией. Поддерживайте позитивное и рациональное отношение к полетам.
- Путешествуйте с близкими людьми: Если возможно, попросите друзей или семью сопровождать вас в полете. Их присутствие может ощущаться поддерживающим и снижать уровень тревоги.
- Полеты с постепенным нарастанием: Если ваш страх слишком сильный, вы можете начать с коротких рейсов или местных полетов, чтобы привыкнуть к процессу полета. Постепенно увеличивайте расстояние и длительность полетов по мере того, как ваша уверенность будет увеличиваться.
- Используйте средства помощи: В случае крайней необходимости вы можете обсудить с врачом возможность использования лекарственных средств или снотворных для уменьшения тревоги и помощи в расслаблении во время полета. Однако, всегда следуйте указаниям врача и проконсультируйтесь с ним о возможных побочных эффектах.
Запомните, что каждый человек индивидуален, и то, что может помочь одному, может не сработать для другого. Экспериментируйте с различными стратегиями и методами, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас. Будьте терпеливы с собой и дайте себе время для преодоления страха.
