Эти добавки, могут помочь улучшить сон и бороться с бессонницей, включают:
1. Магний: добавка магния может помочь уменьшить уровень стресса и тревоги, что может быть одной из причин бессонницы. Обычно рекомендуется принимать 400-500 мг магния в день перед сном.
2. Мелатонин: это гормон, который разделяется организмом и помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Мелатонин может быть эффективен при бессоннице, особенно при изменении часовых поясов или работе в ночную смену. Обычно рекомендуется принимать 1-3 мг мелатонина за 30-60 минут до сна.
3. Л-теанин: это аминокислота, которая может помочь улучшить расслабление и снизить уровень стресса. Л-теанин можно принимать как часть комплекса добавок для сна или отдельно.
4. Валериана: это растительное средство, которое может помочь улучшить качество сна и снизить уровень тревожности. Обычно рекомендуется принимать от 300 до 600 мг валерианы за 30-60 минут до сна.
5. Камомиль: это растение, которое имеет успокаивающее действие и может помочь улучшить качество сна. Камомиль может быть употреблен как травяной чай или добавка в виде таблеток или капсул.
Важно помнить, что добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами и могут вызвать побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота и диарея. Поэтому перед началом приема любых добавок стоит обратиться к специалисту.