Если вы ведёте или посещаете силовые тренировки, то конечно всегда есть вопросы по выбору рабочего отягощения: как его подобрать, когда уже пора увеличивать? И можно ли вообще работать с весом?
Для начала давайте определимся с тем, что большой/маленький вес - понятие относительное. Для кого-то 5 кг - это много, а кому- то и 10 кг ни о чём. И мышечные группы у нас разные: квадрицепс и бицепс плеча нужно тренировать с разным весом.
Как правильно подобрать, какие нужны данные и формулы для расчета? Да никак) Только опытным путём, предполагая, что начинающим подойдёт минимальный вес. Ну и техника должна быть в приоритете.
А когда уже пора увеличивать? Тоже однозначного ответа не будет. Помним про цель тренинга и индивидуальные особенности человека. А ещё про то, что связкам и сухожилиям требуется больше времени для адаптации к весу, чем мышцам.
Если болит спина, можно ли работать с весом? Опять же вспомним, что вес может быть и 2 кг. Да, есть противопоказания к поднятию тяжестей, но ведь в жизни мы тоже вес поднимаем, так? Давайте на тренировках научимся делать это правильно, и конечно, никаких тренировок через боль.
И из любимого - а девушкам можно работать с тяжёлым весом? Сможете сами на этот вопрос ответить или все же пояснить?