Оглавление
- Что такое иммунный ответ
- Причины снижения иммунитета
- Как укрепить иммунитет
Иммунитет – природный защитник человека, механизм, помогающий отразить любое отрицательное влияние среды. Иммунитет определяет, как быстро и легко человек справиться с простудой, сменой климата или стрессом. Чтобы организм в любую минуту был готов отразить внешние негативные воздействия, необходимо укреплять иммунитет. Как это можно сделать, и как профилактировать снижение иммунитета?
Что такое иммунный ответ
Иммунитет оберегает человека от паразитов, токсинов, грибов, патогенной микрофлоры и других опасных элементов. Иммунный ответ на внешние воздействия дают органы, сформированные ещё в пренатальный период, и они развивают свои иммунные качества всю человеческую жизнь.
Иммунный ответ бывает двух типов:
врождённый, который человеку передают в наследство родители или который формируется после заболеваний;
приобретенный, который образуется после вакцинации.
Врождённый (естественный) иммунитет даёт ответ очень широкого спектра. Он может преодолевать негативное воздействие нескольких новых инфекций, даже если они атакуют в одно и тоже время.
Приобретенный (искусственный) иммунитет, наоборот, заточен, чтобы бороться с определённой опасностью.
И если в детском возрасте перенести определенные инфекционные заболевания, то во взрослом возрасте они будут для человека не страшны.
Получается, врождённый иммунитет дарит природа, приобретенный иммунитет человек создаёт сам.
Причины снижения иммунитета
В какие-то периоды иммунитет человека снижается. Причины могут быть разные:
- курение;
- переутомление (физическое или умственное);
- после приёма антибиотиков, антидепрессантов или других сильных лекарств;
- употребление алкоголя и наркотиков;
- депрессия и стресс;
- нехватка полноценного сна;
- химиотерапия;
- после операции;
- неправильное питание или переедание;
- нехватка движения и физической нагрузки;
- беременность и лактация.
Когда здоровье подтачивается изнутри, нарушается неправильной эксплуатацией организма, подавляется иммунитет. И тогда внешние агрессивные воздействия легко атакуют организм. Если узнать причину, которая привела к ослаблению иммунитета, то будет понятно, как его повысить.
По каким симптомам можно увидеть, что иммунитет снижен:
- у вас частые состояния слабости, сонливости, угнетенности;
- участились случаи заболеваний, они стали более продолжительными, сезонные простуды повторяются, истощают организм, становятся хроническими;
- слизистая носоглотки стала сухой;
- кожа сохнет, повысилась её чувствительность, она шелушится и воспаляется;
- волосы и ногти потускнели и истончились;
- под глазами появились круги;
- повысилось потоотделение.
С этими симптомами вполне можно справиться. Лучше своевременно проконсультироваться с врачом, диагностировать состояние организма, начать оказывать ему помощь.
Также очень важна внимательность человека к собственному организму, профилактика болезней, применение способов по повышению иммунитета.
Как укрепить иммунитет
Самостоятельная работа с собственным иммунитетом требует комплексного подхода. Пересмотрите свой образ жизни, расставьте приоритеты, улучшите питание.
Режим сна
Главным помощником в укреплении иммунитета будет качественный полноценный сон. Взрослому нужно спать 7-9 часов, ребёнку 10-13 часов. Если иметь проблемы со сном в течение двух недель и больше, то эффективность иммунитета снизится на 30%. Поэтому первое, что нужно для выздоровления – как следует выспаться.
От полноценного ночного сна напрямую зависит с какой скоростью реагирует иммунитет на внешние опасности. По данным исследования, если человек постоянно не высыпается, замедляется производство интерлейкина и натуральных киллеров, которые борются с патогенной микрофлорой. Также в три раза чаще организм поражают бактериальные и вирусные инфекции.
Чтобы поддержать иммунную систему и сопротивляемость организма, необходимо:
- установить четкий режим сна (засыпать в одно время);
- не есть тяжёлую пищу за 4 часа до сна;
- исключить кофе, крепкий чай, курение и алкоголь за 4 часа до сна;
- использовать хорошие матрас и подушку;
- проветривать комнату;
- вечером гулять.
Лучше ложиться не позже 22.00, чтобы накопить силы на работу иммунитета.
Физическая активность
Спортивные достижения и высокие результаты ни к чему. Но если вы мало двигаетесь, ведёте сидячий образ жизни, то иммунитет начинает сдуваться.
Чтобы его поддержать, нужны постоянные физические нагрузки. Это могут быть зарядка, пробежки, прогулки, плавание. Хотя бы 20-40 минут ежедневно.
Постоянная нагрузка способна:
- помочь выводить токсины из организма;
- насытить кислородом;
- профилактировать аллергию, рак, аутоиммунные заболевания;
- поправить кровообращение;
- уменьшить обострения хронических заболеваний;
- улучшить трофику органов и тканей;
- помочь сердечно-сосудистой системе;
- сохранить Т-клетки.
Для повышения иммунной системы надо уделять активным физическим тренировкам:
3-5 раз в неделю по 1 часу минимум детям до 17 лет;
1-2 раза в неделю по 2,5 часа взрослым.
Лучше к тренировкам прибавить контрастный душ или баню.
Дополнительные важные способы укрепления иммунитета:
- обливаться теплой водой;
- обтираться мокрым полотенцем (теплым);
- принимать воздушные ванны (t не ниже 15 градусов);
- ходить босиком (можно дома);
- принимать контрастный душ.
Это благоприятно повлияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы, кровообращения, и простимулирует весь организм.
Исключение вредных привычек
Алкоголь (этанол) является большим врагом иммунной системы.
Злоупотребление алкоголем наносит непоправимый удар:
- гибнут клетки иммунной системы;
- растёт риск инфекций;
- медленнее вырабатываются белки и лимфоциты;
- менее интенсивно синтезируются иммуноглобулины M и G;
- ухудшается работа кожи и слизистых;
- снижается дифференцировка Т и В-лимфоцитов.
Для укрепления иммунитета необходимо полностью исключить алкоголь, потому что он оказывается негативное воздействие и в небольших дозах.
Ещё одна привычка, которая приносит вред всем органам – курение. Из-за курения снижается иммунный ответ организма, растёт риск патологий сердечно-сосудистой системы.
Никотин связывается с гемоглобином, мешает транспортировке кислорода к клеткам, с высокой скоростью проходит в лёгкие. Ядовитые смолы и канцерогены снижают иммунный ответ, растёт риск появления аллергии аутоиммунных болезней.
Поэтому чтобы повысить сопротивляемость организма внешним воздействиям, необходимо отказаться от вредных привычек.
Правильное питание
Питание – необходимый пазл для повышения иммунитета. Для оптимальной работы иммунитета нужно включать в рацион нужное количество нутриентов: белков, жиров, минералов, кислот, витаминов.
Цинк и селен оказывают положительное влияние на работу органов иммунной системы. Они есть в бобовых, морепродуктах, говядине.
Белки синтезируют иммунные клетки. Они есть в морепродуктах, яйцах, индюшатине, курице, бобовых.
Бета-каротин необходим для синтеза лимфоцитов. При постоянном употреблении профилактирует рак. Есть в дыне, моркови, шпинате, картофеле, абрикосах.
Человеку необходимо каждый день добавлять в рацион овощи и фрукты.
Если вы будете вести здоровый образ жизни, который будет включать правильное питание, физические нагрузки, здоровый сон, и вы откажитесь от вредных привычек, то ваша иммунная система будет служить долго и надёжно.