Сразу теряете до 3 кг: 5 минут самых простых упражнений и результат уже через неделю

Заставить себя сделать утреннюю зарядку — это всегда победа. Но есть мини-гимнастика, у которой свой определенный эффект. Она не требует активных движений, но при этом работают сразу несколько групп мышц всего тела. Также эти упражнения помогают терять сразу до 3 кг, если тренироваться на протяжении недели.

Как рассказала фитнес-тренер и автор этого уникального способа похудения на сайте thevoicemag.ru (18+), именно эти упражнения помогают разбудить каждую мышцу тела, улучшить обменные процессы в организме и предупредить появление болей в некоторых частях тела. Такая зарядка подойдет даже для новичков.

10 утренних упражнений:

1. Прогибание спины — или же асана из йоги под названием "Кошка". Следите за равномерностью движений — двигаться должны и спина, и руки, и шея
2. Глубокий нижний выпад. Для начала руки можно не отрывать от пола — так повторить упражнение будет легче
3. Повороты верхней части корпуса лежа. Поддерживайте шею кистями рук, чтобы она меньше уставала
4. Поднятие прямых ног из положения лежа. Лучше делать это упражнение на выдохе — для улучшенной проработки мышц пресса
5. Поза голубя. Эта асана улучшает кровообращение в области таза и укрепляет бедра. В ней очень приятно находиться — и отдыхать между более сложными упражнениями
6. Наклон корпуса назад в положении стоя на коленях. Классика пилатеса, которая воздействует сразу на всё тело! Если наклоняться назад с вытянутыми руками вперед тебе несложно, можешь попробовать поворачивать голову назад и поочередно заводить руки за спину
7. Планка. Можете сохранять статическое положение, усилить нагрузку можно делая небольшие движения ногами
8. Махи ногами. Обращайте внимание на положение колен. Нужно стремиться к их вытягиванию, хоть это и усложняет упражнение
9. Касание локтя и колена. Пожалуй, одно из самых сложных и активных упражнений комплекса, которое точно разбудит!
10. Поза кобры. Это положение отлично вытягивает позвоночник, а также улучшает работу ЖКТ. То, что нужно с утра!