Ответ на этот вопрос ищут многие. Кто-то хочет сбросить пару-тройку килограммов перед отпуском. Кто-то влезть в любимые джинсы после праздников. А кто-то всю жизнь страдает от <широкой кости> и пытается избавиться от лишнего веса.
Но иногда никак не получается похудеть, несмотря на все усилия: тренировки до седьмого пота, диеты на одной воде, таблетки для похудения....
Так почему не получается похудеть ?
Ошибка N°1: фрукты в рационе
Это одна из самых частых причин, почему не получается похудеть при <правильном питании >. Ведь многие считают ползными яблоки, бананы, грейпфруты и другие фрукты, поэтому включают их в свой диетический рацион.
Но фрукты содержат фруктовый сахар-фруктозу.
Если глюкозу могут перерабатывать мышечные, нервные и другие клетки, то фруктозу-только клетки печени. Это значит, что вся фруктоза попадает в печень и сильно перегружает ее. Та фруктоза, которую печень не может переработать, превращается в жир.
Больше фруктов = больше фруктозы = больше жира.
Есть ещё один минус фруктов, из-за которого никак не получается похудеть.
Одна из задач еды - утолить голод. Но фрукты справляются с ней плохо. Все потому, что фруктоза мешает подавлению гормона голода- грелина. Поэтому фруктов можно съесть довольно много. Это в свою очередь вызовет сильный всплеск инсулина.
Инсулин- жирозапасающий гормон, который к тому же провоцирует чувство голода.
Как видите, есть фрукты и тем более заменять ими полноценный прием пищи- плохая идея. Особенно если никак не получается похудеть.
Ошибка N°2: <полезные> перекусы
Если вы не понимаете, почему не получается похудеть, ответьте на вопрос: сколько раз в день вы едите ? Вместе с перекусами. 3,5,7 ?
Каждый раз во время еды в кровь поступает инсулин. Неважно, что вы съели: полноценный обед из трёх блюд, обезжиренный йогурт с цельнозерновым крекером или просто выпили кофе со сливками. Инсулин действует как переключатель. От него зависит, что будет сжигать ваше тело- сахар или жир. Чем чаще уровень инсулина повышается, тем выше у вас шансы запасти жир на боках, бедрах, животе.
Постоянные скачки инсулина
Ещё одна причина, по которой никак не получается похудеть. Поэтому если хотите сжигать, а не запасать жир, полностью откажитесь от перекусов. Старайтесь есть не чаще 3 раз в день.
Ошибка N°3: недостаток или избыток белка
Следующая возможная причина, почему не получается худеть, количество белка в вашем рационе. Белок- это строительный материал для новых клеток, гормонов, ферментов и других важных элементов.
Поэтому недостаток белка вызывает потерю мышечной массы, выпадение волос, общую слабость, преждевременное старение и другие проблемы со здоровьем.
Но это не значит, что чем больше белка, тем лучше!
Белок - это достаточно тяжёлая пища. Избыток белка может перегрузить желудок, кишечник, почки и печень. Это появится несварением, отёками, запорами и другими нарушениями. Кроме того, слишком много белка вызывает сильный всплеск инсулина.
Если у вас никак не получается похудеть, проверьте, сколько белка едите вы. Не слишком много или мало ?
Сколько белка нужно каждому конкретному человеку, зависит от его возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. В среднем здоровому человеку нужно около 170 г белка (вес сырого белкового продукта) на один прием пищи.
Ошибка N°4: отказ от жиров
Нас приучили бояться жира в рационе. Десятилетиями нам внушали, что чем меньше жира в мясе, твороге, кефире, тем они полезнее для здоровья и фигуры.
Сливочное масло 82,5%-ной жирности, бекон, яичные желтки попали в <черный список> для тех, у кого не как не получается похудеть. И в этом их ошибка.
- Во-первых, обезжиренные продукты становятся безвкусными. Чтобы восполнить этот недостаток, производители пичкают их усилителями вкуса, сахаром и другими вредными добавками.
- Во вторых, полезные жиры жизненно необходимы организму для синтеза гормонов, работы мозга, усвоения витаминов и других процессов.
- В-третьих, полезные жиры почти не стимулируют выработку инсулина (в отличие от углеводов и белков). Наоборот, они надолго дарят чувство сытости и помогают соблюдать диету без постоянного голода, перекусов и срывов.
Не знаете, что делать, если не получится худеть ? Начните есть больше жира.
Ошибка N°5: незнание истинной причины лишнего веса
Прежде чем думать: что делать, если не получится похудеть,-вспомните, почему вы вообще начали набирать лишний вес ?
Ответ на вопрос <почему не получается похудеть?> может скрываться в вашем прошлом. Вспомните, когда именно вы начали набирать вес? Что было перед этим ? Стресс? Травма ? Беременность ? Прием антибиотиков или других лекарств ? Все это может вызвать сбой в работе гормонов и внутренних органов и, как результат, набор веса.
Если никак не получается похудеть, нужно найти первопричину лишних килограммов и устранить ее: вывести стресс из организма, восстановить гормональный баланс, избавиться от последствий травмы и т.д. Тогда вес начнет снижаться.
Ошибка N°6: отсутствие терпения
Иногда никак не получается похудеть просто потому, что кто-то очень нетерпелив. И хочет увидеть заветную цифру на весах уже в первую неделю диеты. Но когда этого не происходит, злится и бросает программу в полной уверенности, что <ничего не работает>.
Дело в том, что скорость похудения для каждого индивидуальна. Она зависит в первую очередь от состояния здоровья. Сначала оздоровление, потом похудение-это главный аспект, который нужно понять и принять.
Во-первых, не думайте о лишних килограммах. Сконцентрируйтесь на показателях здоровья: улучшении сна, повышении энергии, отсутствии тяги к вредной еде... Если вы чувствуете себя лучше, значит ваша диета уже работает.
Во-вторых, перестаньте взвешиваться. Измеряйте объемы! Вы увидите, что они уходят. А число на весах может какое-то время держаться за счёт набора мышечной массы.
Именно по принципу <сначала здоровье, потом похудение> работает система питания. Она учитывает возможные ошибки в питании и устраняет причины, по которым не получается похудеть.
Надеюсь, статья была вам полезна. Теперь вы знаете, что делать, если не получается похудеть.