Пора экзаменов всегда сопровождается напряжением, тревогой и стрессом:
«а вдруг у меня не получится сдать экзамен?», «что если я сделаю ошибку?!», «как быть, если я все забуду?». Чтобы вам легче было переносить стресс в пору учебы, психологи Добросервиса делятся полезными советами, как обойти свои переживания.
Страх является защитной функцией организма, как инстинкт самосохранения. А еще страх часто направлен не только на реальную угрозу, но и на воображаемую. Так проявляется тревожность из-за невозможности контролировать результат и встречи с неопределенностью.
Как же снизить тревогу?
Используйте различные игровые техники для развития познавательных процессов (внимания, памяти, мышления и воображения). Это активизирует психические функции.
- Систематизировать и запоминать легче, если использовать ассоциации, пиктограммы, логические схемы, рисованные конспекты. Всё это позволит быть более сосредоточенным, быстрее извлекать из недр памяти необходимую информацию, успешнее реагировать в ситуации спонтанности.
- Создайте позитивную установку. Грамотный настрой многое решает. Для мозга наши собственные программы — это инструкции к действию.
- Задайте мозгу программу: «через неделю во вторник я отвечу на все вопросы на экзамене», «я знаю, что на экзамене я буду чувствовать себя спокойно и уверенно». Составьте себе позитивные программы и повторяйте их как задачи.
- Визуализируйте результат. Воображайте ситуацию с экзаменом в самом позитивном ключе. Рисуйте ситуацию мысленно, на бумаге, проговорите ее вслух.
- Сохраните в памяти воображаемую уверенность и «наденьте костюм уверенности» на себя.
- Дышите правильно. Дыхательные техники можно делать в любом месте, они расслабляют и успокаивают. Самая простая — 3-3-3. В ровном темпе сделайте вдох на 3 счета, задержите дыхание на 3 счета, медленно выдохните также на 3 счета. Повторите несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
- Научитесь расслабляться по Джекобсону. Чтобы не проявленные эмоции не застревали в теле напряжением и болью, нужно его хорошенько расслаблять. Упражнение заключается в том, чтобы сначала напрячь тело на 10 счетов, а потом резко расслабить. Начните с кистей, рук, шеи, бедер, пресса.
Поэтому не стоит переживать из-за экзаменов. Воспринимайте все трудности как возможность проявить себя и пользуйтесь простыми шагами по борьбе со стрессом.