Ужин — приём пищи, который больше всего "пожирает" бюджет. Да и питаемся мы чаще всего как попало. Жареная картошка с жареной курицей. Набили живот и хорошо. Я за сбалансированное питание без ущерба кошельку, поэтому составила для вас подборку недорогих ужинов, в которых есть все макро- и микронутриенты.
1. Гречка + печень говяжья + растительное масло + любые овощи или зелень
Где покупать? Магазины "Виктория", "Ашан", "Магнит", "О'кей"
Почему этот набор продуктов для ужина?
Гречка — сложный углевод. Как раз то, что надо для ужина. Белки+сложные углеводы, гарантия того, что вы не проснетесь ночью от голода. В роли белка выступает печенка. К тому же гречка и субпродукты (как раз печень) отличные источники железа. Подсолнечное масло тут пригодится в качестве жира. В нём можно обжарить печенку, а можно заправить салат. Напоминаю, что две столовые ложки растительного масла закроют норму по употреблениям жиров. Овощи и зелень т.е. клетчатку необходимо добавлять в каждый приём пищи. Поэтому к нашему ужину они придутся кстати.
Сколько отдадим за такой ужин?
Всё вместе у нас получится 44+299+99+99+39= 580 р. Конечно, это сумма может увеличиться в 2 раза, если вы живете не одна/один. Но всё же, выходит не так дорого,а самое важное — сбалансированно.
2. Смесь морепродуктов + рис + растительное масло + салатная смесь.
По желанию добавьте соевый соус для придания большей пикантности блюду.
Где покупать? Магазины "Магнит",
"Пятёрочка", "Лента",
Почему этот набор продуктов для ужина?
Морепродукты прежде всего белки, поэтому мы их берём. Да и, на мой взгляд, это вкусно. Далее рис. Это сложный углевод. Про растительное масло писала выше. Если душа не лежит к подсолнечному, то берите любое другое. Салатная смесь — наша любимая клетчатка. Вместо неё можно съесть другую зелень. А соевый соус взяла потому, что он хорошо дополнит блюдо😉
Что по деньгам?
249+69+99+99+44= 560 р. Без учёта соевого соуса 516 р.
3. Стейк + картошка(сливочное масло) + овощной салат + соус к салату
Где покупать? Магазины "EUROSPAR", "Дикси", "Виктория", "Пятёрочка", "О'кей", " Перекрёсток"
С чего такой набор продуктов?
Каждый ли день вы кушаете стейк на ужин? Я вот нет. Поэтому за такую цену стоит взять и насладиться им в конце дня. Тем более, что это белок( уверена, вы уже и без меня догадались). Предлагаю вам запечь его, чтобы ужин стал в разы полезнее. Картошка или картофельное пюре — сложные углеводы. Сливочное масло добавила сюда по двум пунктам. Во-первых это жиры, которые важны нашему организму. Во-вторых, сливочное масло делает картофельное пюре нежнее🤭 Овощной салат уже как классика и как клетчатка. А вот соус снова по желанию.
Сколько отдадим денег?
Итого: 209+19+99+59+99+64+129= 678р. Самый дорогой ужин в списке!
Вот такая подборка получилась😌Делитесь мнением в комментариях, как вам такие ужины?
Если тема была интересной и важной, то ставьте палец вверх.
Список продуктов, магазинов и сроков акций (цены актуальны в Москве и МО). По остальным регионам уточняйте в приложении "Акции всех магазинов".
- Печень говяжья "Виктория" 299 рублей. Акция по 14 мая;
- Крупа гречневая "Ашан" 44 рубля. Акция по 17 мая;
- Масло подсолнечное "Магнит" 99 рублей. Акция по 16 мая;
- Томаты сливовидные "О'кей" 99 рублей. Акция по 17 мая;
- Ассорти лук/укроп/петрушка "О'кей" 39 рублей. Акция по 17 мая;
- Морской коктейль "Магнит" 249 рублей. Акция по 31 мая;
- Рис "Лента" 69 рублей. Акция по 31 мая;
- Салатная смесь "Пятёрочка" 99 рублей. Акция по 15 мая;
- Соевый соус "Магнит" 49 рублей. Акция по 16 мая;
- Стейк свиной "EUROSPAR" 209 рублей. Акция по 24 мая;
- Картофель "Дикси" 19 рублей. Акция по 14 мая;
- Масло сливочное "Перекрёсток" 129 рублей. Акция по 15 мая;
- Лук в упаковке "Пятерочка" 59 рублей. Акция по 15 мая;
- Огурцы "Виктория" 89 рублей. Акция по 14 мая;
- Соус Астория "О'кей" 64 рубля. Акция по 24 мая;