Оглавление
- Как мониторы и гаджеты влияют на зрение
- Симптомы астенопии
- Как профилактировать усталость и напряжение глаз
Частая проблема, с которой сталкиваются люди, проводящие у мониторов и в гаджетах большое количество часов – это усталость глаз. Когда глаза постоянно перенапрягаются в течение длительного времени, появляется стремление снизить нагрузку на них.
Астенопия – синдром, который означает, что у человека быстро наступает утомление и дискомфортное состояние при нагрузке на зрительные органы. Это не болезнь, но сильный тревожный звонок, что пора браться за профилактику заболеваний глаз. И если не принять меры, то астенопия может постепенно привести к падению ваших показателей по остроте зрения.
Как мониторы и гаджеты влияют на зрение
Если человек работает за монитором и свободное время проводит в гаджетах,
у него будет постоянная нагрузка на глаза. Глаза будут напряжены и их работа будет осуществляться на одном и том же расстоянии от экрана.
У монитора и гаджетов синий свет излучения экрана, который характеризуется короткой волной и при этом обладает самой высокой энергией. Естественный синий цвет – солнечный, он тоже очень опасен для глаз. Поэтому человек защищает глаза от солнца, надевая очки. Искусственный синий цвет не менее опасный, но редко кто использует от него защитные очки. Из-за синего цвета экранов у человека снижается выработка мелатонина, снижается качество сна, накапливается усталость. Также синий цвет негативно влияет на сетчатку глаза, что может привести к её дистрофии.
Постоянное напряжение в глазах и отсутствие движения, которое приводит к плохому кровообращению, приведут к покраснению глаз.
Если плохо организовано место для работы, это будет давать дополнительную нагрузку на глаза. При нехватке света, плохой расстановке ламп глаза будут напрягаться быстрее.
Если неверно подобраны очки или линзы, это приведет не только к напряжению глаз, но и другим симптомам (например, к головной боли).
Быструю усталость глаз может провоцировать нехватка витаминов. Глаза хуже выполняют свои функции, если в организме не хватает витаминов А, С и группы В, калия и определенных кислот.
Также добавят усталости глазам стресс, плохое психологическое состояние в течение длительного времени.
Если в помещении, в котором вы проводите большую часть времени, сухой воздух, это тоже будет негативно влиять на работу глаз.
И, конечно, значение имеет, как вы сидите во время работы, в каком положении находятся голова, шея, плечи. Постоянная зажатость мышц в этой зоне отражаются и на состоянии глаз.
Симптомы астенопии:
- есть покраснение глаз;
- снижается острота зрения;
- появляется головная боль;
- в глазах ощущается дискомфорт;
- в глазах появляется жжение;
- есть ощущение тяжести век;
- иногда появляются вспышки и мерцания;
- появляется затуманенность в глазах;
- повышается давление внутри глаз.
Как профилактировать усталость и напряжение глаз
Необходимо минимум один раз в год проходить консультацию у офтальмолога.
Врач посмотрит, какая острота зрения, измерит внутриглазное давление.
Необходимо устранить те факторы, которые негативно воздействуют на зрение.
В первую очередь нужно восстановить качественный сон, а также в течение рабочего дня делать перерывы, чтобы снимать накопившиеся напряжение в глазах. За 1,5-2 часа до сна нужно убрать экраны и гаджеты. Во время работы перерыв стоит делать каждый час. Во время перерыва нужно сделать небольшую разминку для глаз. Также посмотрите в окно, важно смотреть вдаль после длительной работы глаз вблизи.
Разминка для глаз поможет улучшить циркуляцию крови и снять мышечное напряжение. Внутри глаза есть аккомодационная мышца, благодаря её работе человек способен увидеть сфокусированную картину и вблизи, и вдали. Именно с этой мышцей необходимо работать во время гимнастики.
Простые упражнения для глаз
- Моргайте глазами с большой скоростью. Таким образом вы улучшите кровообращение.
- Выберите два предмета, один на близком расстоянии, другой на далёком. Внимательно смотрите то на первый, то на второй предмет. Таким образом вы работаете с мышцами внутри глаза.
- Крутите глазами по кругу или вырисовывайте предметы, не двигая головой. Таким образом мышцы движения в глазу смогут попеременно напрячься и расслабиться.
- Можно сделать очень лёгкий массаж, побить кончиками пальцев вокруг глаз.
- Согрейте ладони, прислоните к глазам, подержите несколько минут.
Кроме разминки для глаз, надо делать зарядку для всего тела. Походите, сделайте круговые движения шеей, помассируйте её. Ежедневно гуляйте на улице, ходите по 4-5 тысяч шагов.
Организуйте эргономичное место для работы. Положение монитора и стула должны быть отрегулированы для комфортной работы. Монитор располагайте на уровне своих глаз, в отдалении на 50-70 см. Важно, чтобы не было бликов от экрана монитора. Также необходимо отслеживать, чтобы экран был чистым, вовремя протирать его.
Организуйте хорошие освещение: стол лучше поставить параллельно с окном, добавьте дополнительную лампу, лучше пользоваться светодиодным светом. В тёмном помещении нельзя смотреть в экран.
Проветривайте комнату каждый час. Следите за уровнем влажности в помещении. Если влажность низкая, используйте увлажнители воздуха.
Пересмотрите своё питание. Хватает ли в нём минералов и витаминов. Для работы глаз помогают морковь и черника. В моркови много бетакаротина (витамин А), который очень важен для здоровья сетчатки глаза.
Также витамин А присутствует в печени, тыкве, шпинате.
Черника важна для восстановления сетчатки, её питания. Но для удовлетворения потребности организма в этих витаминах придется съедать по два килограмма черники в день. Поэтому часто витамины принимают в таблетках. Но назначение может сделать только врач.
Правильная организация работы за экраном, перерывы, хорошие освещение, витамины в рационе помогут профилактировать напряжение и усталость глаз.