Топ-9 правил для защиты от срыва
Если проанализировать и понять, где находится и формируется источник напряжения – можно проработать конкретную проблему и защитить себя от срыва.✅
1. Избегать голода, усталости, злости и одиночества – нормализовать режим питания, вводить в дневной распорядок обязательное время для отдыха, использовать техники релаксации для снятия гнева – им можно научиться на сеансах психотерапии.
2. Заниматься психологической профилактикой зависимости – посещать индивидуальные и групповые сеансы психотерапии, прорабатывать появляющиеся негативные мысли и эмоции, делиться своими переживаниями.
3. Чутко следить за своим здоровьем – вовремя лечить новые заболевания и заниматься профилактикой обострения хронических болезней.
4. Не оставаться в одиночестве – попросить трезвых друзей и родственников находиться рядом в особенно эмоциональные периоды, и просто чаще проводить с ними время.
5. Соблюдать правило «чистых рук» − не прикасаться к бутылкам, банкам, рюмкам, открывашкам и т.д. К этому же правилу можно отнести встречи с бывшими собутыльниками, участие в застольных праздниках и разговорах об алкоголе, просмотр кино и передач с пьющими героями.
6. Ввести денежный лимит – тратить не больше заданной суммы в день и не иметь при себе больших сумм, планировать и анализировать расходы.
7. Избегать эмоционально значимых отношений – не пытаться компенсировать дискомфорт и негативные эмоции новыми отношениями или сексуальными увлечениями: обычно они становятся слишком нестабильными и усугубляют состояние зависимого.
8. Избегать азартных игр – карты, ставки, экстремальные увлечения и любые другие способы «пощекотать нервишки» могут вызвать смену зависимости и потерю самоконтроля из-за сильных эмоций.
9. Избегать принятия кардинальных решений – в течение первых 6-12 месяцев трезвости нежелательно бросать старую работу, разрывать стабильные отношения и разводиться, переезжать и принимать другие решения, которые могут нарушить душевное равновесие.
Если самостоятельно не получается бороться с тягой, наши специалисты обязательно помогут разобраться в проблеме 🌱
Номер для бесплатной консультации
8-903-589-10-21