Придя на работу в среду после четырех выходных, большинство людей ощутили себя средневековыми земледельцами, попавшими на должность Java-разработчика. Что нажимать? Куда смотреть? Как включить? Изучив вопрос, оказалось, что это популярная проблема у офисных сотрудников.
После длительных выходных многие испытывают снижение работоспособности и концентрации, нервозность и апатию. Исследователи психологического факультета Университета Комплутенсе в Мадриде выяснили, что именно после отпуска люди подвержены раздражению и депрессии. Такое состояние ученые называют синдромом постпраздничной депрессии (Post-Holiday Depression). Он возникает, когда человек резко меняет стиль жизни и выходит на работу после длительного расслабления, а его организм еще не успел адаптироваться к будням. Еще одна причина — снижение уровня адреналина, которое происходит благодаря положительным эмоциям. От него зависит наша собранность, включенность, эффективность и внимательность. Кстати, нередко заявления на увольнение (26% случаев) пишут именно после хорошего отдыха.
Мы решили прийти на помощь в этом непростом вопросе и собрали все эффективные способы, чтобы вам было легче справиться с восприятием действительности: когда волосы еще пахнут шашлыком/лесом/морем, на улице приятно щебечут птицы, а вам нужно решать серьезные задачи.
Придите на работу и сразу займитесь делом
Вернувшись в офис после праздников, так хочется поболтать с коллегами и поделиться впечатлениями. Это ловушка! В результате отдых продолжается в вашей голове и прервать поток сознания и собраться все сложнее. Препятствовать этому нужно с максимальным усилием.
Начните разгребать завалы из дома
Возможно, в почте и рабочих чатах тишина, но плановые задачи никто не отменял — набросайте черновик ваших действий, подумайте, что вас ждет, настройтесь на работу за пару дней до начала. Уделите этому хотя бы 30 минут.
Думайте о хорошем
По пути в офис вспомните обо всем хорошем, что дает вам работа. Если на ум ничего не приходит, напоминаем: благодаря ей вы как минимум платите по счетам, ходите в рестораны и покупаете понравившуюся одежду.
Побольше отдыха
Первые дни все равно будут не самыми легкими. Поэтому прерываться придется. В идеале — если получится делать передышку на 10 минут раз в полтора часа. Если нет — чуть реже. Потратьте это время на себя. Не на сплетни с коллегами или выяснение рабочих вопросов — хотя бы просто пройдитесь по офису.
Выйдите из соцсетей
Все появления в соцсетях и мессенджерах по нерабочим вопросам максимально переносим на второй-третий день работы, а лучше дотянуть до выходных.
Подумайте о тех, кто вообще не отдыхал.
Продавцы, сторожи, дворники, официанты, работники колл-центров — все они работали на протяжении всех праздников. Представьте себя на их месте и поблагодарите мироздание за то, что вам не пришлось быть на посту.
Делайте когнитивные упражнения
Чтобы вернуть концентрацию и улучшить свои умственные способности, следует уделить время специальным упражнениям: рисовать двумя руками, ходить с закрытыми глазами, писать нерабочей рукой или придумать новое описание хорошо знакомого предмета. Все это помогает вырабатывать дофамин и получать удовлетворение от уже наскучившего дела. Главное не использовать цифровые тренажеры (примитивные игры, типа Quick brain) — они несут мало пользы.
Не работайте одновременно над несколькими задачами
Многозадачность не дает хорошего результата после долгого отдыха. Когда человек занимается 2–3 делами одновременно, концентрация внимания снижается. Это отражается на качестве работы, сроках выполнения и на вашем эмоциональном состоянии. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на одной задаче. Только когда выполните ее, приступайте к следующему пункту.
Дайте себе время
Обозначьте срок, чтобы снова привыкнуть к жизни в офисе. Это может быть несколько дней или неделя. Делайте себе поблажки и старайтесь не относиться к себе слишком строго в этот период. Чтобы быстрее вернуться в строй, важно быть спокойным и сосредоточенным.
Отпразднуйте конец рабочей недели
Несколько дней в офисе дались нелегко? Сбросьте с себя напряжение и стресс и в пятницу соберитесь с друзьями, чтобы отметить этот подвиг. Это позволит расслабленно начать выходные, за которые будет легче снова настроиться на работу.