Длительный перелет — это всегда стресс для организма. Такие авиа перелеты могут быть утомительными для организма и вызывать неприятные последствия в виде джетлага.
Чтобы справиться с джетлагом и чувствовать себя лучше после прибытия в новую страну, можно заранее подготовиться, чтобы все прошло как можно легче. Я подготовила для вас несколько полезных советов, которые помогут справиться с этим неприятным явлением.
1. Подготовьте свой организм к смене часовых поясов
Если у вас есть возможность, начните менять свой режим дня на 2-3 дня раньше, чем ожидается вылет. Постепенно смещайте свое время сна и бодрствования, пока вы не приблизитесь к часовому поясу той страны, в которую вы собираетесь отправиться.
Попробуйте сдвинуть расписание сна и питания на время, будущее в пункте назначения, чтобы было легче приспособиться к новому времени.
2. Поддерживайте свой организм в хорошей форме
Перед поездкой попробуйте поднять свой уровень физической активности, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и пейте достаточное количество воды. Это поможет вашему организму быть подготовленным к длительному перелету.
3. Не забудьте о здоровье
Перед полетом на длительное расстояние важно сидеть в правильном положении для профилактики тромбоза. Также рекомендуется избегать жирных, сладких или соленых продуктов, чтобы предотвратить обезвоживание и другие пищевые проблемы во время перелета.
А кофеин и алкоголь могут затруднить адаптацию к новому часовому поясу.
4. На борту самолета проводите минимальное количество времени в одной позе
По возможности не сидите на месте все время полета. Разминайте ноги, прогуливайтесь по салону, делайте небольшие упражнения, чтобы сохранять кровоток в ногах.
5. Выберите правильные места для сидения в самолете
Выберите место с удобством: рядом с окном или проходом, выясните, имеет ли ваше место возможность регулировки и места для ног, так же проверьте, как находится ваше место от туалетов и входов-выходов
6. Избегайте работы с электроникой
Электромагнитные излучения, которые вы получаете на борту, могут нарушить ваш сон и повысить вероятность появления симптомов джетлага. Попробуйте избежать излишней работы вашего телефона, планшета или компьютера, насколько это возможно.
7. После прибытия, попытайтесь привести свой режим сна в соответствие с часовым поясом места, куда вы прилетели
Постарайтесь как можно скорее попасть в режим местного времени, чтобы ваш организм привык к новому графику бодрствования и сна.
8. Прогуливайтесь на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе активизируют естественный биологический ритм организма и помогают приспособиться к изменению времени.
9. Используйте приемы для снятия стресса
Джетлаг помимо физических проявлений может вызывать эмоциональный стресс. Используйте расслабляющие техники, чтобы снять напряжение и успокоиться.
Несмотря на то, что джетлаг может быть тяжелой проблемой, с которой нужно справляться, вам помогут мои советы. Подготовьтесь к поездке и организуйте ваш перелет таким образом, чтобы минимизировать проблемы и наслаждаться новыми знаниями и впечатлениями, которые вы получите в новом регионе или новой стране.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить другие полезные советы, которые могут вам пригодиться в путешествии.