Большая часть подростков (и не только) любят проводить своё свободное время за компьютерными играми. Хотя распространённые в наше время вещи о вреде компьютерных игр сильно преувеличены, приходится согласиться, что порой игры действительно имеют свойство оказывать негативное влияние.
Но как же тогда быть, если хочется поиграть в любимые видеоигры, при этом оставаясь здоровым? В данной статье мы расскажем, как это делать правильно!
Сами видеоигры не имеют прямого влияния на наше физическое здоровье, даже наоборот, многие исследования доказывают, что видеоигры имеют положительное влияние на организм человека: развитие реакции, логики, коммуникации, умственных способностей и т.д.
И уж тем более видеоигры не делают детей психами-маньяками, наносящими вред окружающим.
Однако, как Вы уже поняли, косвенное влияние на человека они всё же имеют, а если точнее, на здоровье влияют не видеоигры, а состояние, в котором вы находитесь, пока играете в них.
Основные проблемы, возникающие у игроков в компьютерные игры:
Усталость глаз от компьютера. Риски ухудшения зрения.
Почти все негативные влияния на глаза связаны с тем, что на мониторе картинка складывается из тысяч пикселей. Они с определённой частотой моргают (мерцают). Эти моргания мы не видим, но глаза улавливают их на подсознательном уровне. На новых ЖК мониторах эффект моргания оказывает меньшее влияние в силу того, что в них частота моргания приблизительно 400 герц, в то время как на старых мониторах максимальная частота была 120 герц. Зрительный анализатор человека привык видеть непрерывные линии из которых складывается изображение.
Ещё одним фактором негативного влияния на глаза является то, что смотря в монитор, человек значительно реже моргает. Это приводит к сухости глаз, нарушению кровообращения, расширению капилляров.
Как обезопасить себя от проблем со зрением?
- Правильное распределение времени работы за монитором. Не рекомендуется работать за компьютером более 1 часа без перерыва и в целом более 6 часов.
- Ношение контактных линз. Не рекомендовано при работе с монитором пользоваться контактными линзами, так как они снижают поступление кислорода и других необходимых питательных веществ для роговицы глаз.
- Использование специальных очков. Для снижения воздействия монитора на глаза можно воспользоваться очками, которые оптимизируют спектральный состав, с помощью специальных фильтров.
- Правильное оборудование рабочего стола. В первую очередь это правильное расположение монитора и кресла. Монитор должен располагаться прямо напротив глаз пользователя. При этом центр монитора должен находиться ниже глаз на 15-20см. Расстояние до монитора должно быть 50-70см.
Проблемы с суставами кистей рук.
Синдром запястного канала - это болезнь с которой в основном знакомы люди, по 8 часов в день работающие за компьютером. Это контент-менеджеры, журналисты, дизайнеры и все те, кто подолгу вынужден держать в руке компьютерную мышку и печатать на клавиатуре. Симптомы: длительная боль в руке, "тянет" кисть, онемение пальцев, слабость хвата большого пальца.
Как обезопасить себя от проблем с суставами кистей рук?
- Коврик с гелевой подушкой. Купите коврик с гелевой подушкой под основание кисти.
- Физкультура кистей. Довольно эффективный метод, который может включать в себя хождения в спортзал или домашние упражнения. Разнообразные упражнения на укрепление мышц кистей в спортзале можно чередовать с упражнениями дома, с помощью кистевых тренажёров для рук, например, эспандер. Такие игрушки развивают вашу кисть всесторонне, делают её ловкой.
Проблемы опорно-двигательного аппарата, позвоночника.
Наиболее часто среди проблем опорно-двигательного аппарата встречается такая болезнь как остеохондроз. Помимо остеохондроза, пользователям компьютера сулят такие болезни как радикулит, варикоз. Все они, конечно, не напрямую связаны именно с компьютером, а с сидячим образом жизни компьютерного пользователя, с недостатком движения, с неудобной позой.
Как обезопасить себя от проблем опорно-двигательного аппарата, позвоночника?
- Следите за спиной, за правильной осанкой. Не наклоняйтесь вперед к монитору. Это в несколько раз усиливает нагрузку на позвоночник (не говоря уже о нагрузке на глаза).
- Выберите себе правильное компьютерное кресло, которое можно регулировать по высоте. Желательно, чтоб оно было с поддержкой для поясницы.
- Делайте перерывы в 20-30 минут каждые 2 часа.
- В сидячем положении давление внутри межпозвоночных дисков выше. В связи с этим жидкость из межпозвоночных дисков постепенно выходит наружу. Большая её часть вытекает в первые 2 часа. Диски наполняются жидкостью быстрее, чем теряют её. Интенсивнее они наполняются, когда вы лежите на спине, с подтянутыми коленями к груди, а также когда вы сидите на корточках. Поэтому в перерывах старайтесь выполнять восстанавливающие упражнения.
Заключение.
Компьютер и здоровье - эти два слова могут отлично гармонировать между собой, если соблюдать все советы и правила, представленные выше. Каждый человек сам должен следить за своим здоровьем. Поверьте, лучше следить за своим состоянием с раннего возраста, выделяя на это 15-30 минут своего времени, чем потом всю жизнь лечиться от негативных последствий. Берегите себя!