Как вы спите по ночам? Вы встаете бодрым и выспавшимся или наоборот, всю ночь ворочаетесь в постели, а утром встаете разбитым и уставшим? А как насчет подъемов? Вы вы встаете легко или даже просто поднять руку и нажать кнопку будильника для вас целое испытание?
Хороший сон очень важен, от него зависит не только ваше настроение, но и ваше здоровье. Хорошо высыпаться также важно, как и правильно питаться и заниматься спортом. Если вы не высыпаетесь, то это бьет по вашему гормональному фону, деятельности мозга и, конечно же, работоспособности. Невысыпание увеличивает риск заболеть чем-нибудь или набрать лишний вес. Поэтому, если вы хотите крепко спать, мы хотим предложить вам волшебную формулу, которая поможет вам высыпаться и легко вставать по утрам.
Вы когда-нибудь слышали о фитнесс-тренере Крейге Бэлэнтайне? У него есть свой блог «Кто рано встает», посвященный теме здоровья, красоты и крепкого сна. Крейг придумал формулу, которую он назвал «формула 10-3-2-1-0». С помощью нее любой человек может хорошо выспаться и проснуться на следующий день отдохнувшим и бодрым, как огурчик. Крейг считает, что к идеальному сну нужно начать готовиться еще днем, а не тогда, когда вы выключаете свет и ложитесь в кровать, точнее, за 10 часов до сна.
За 10 часов до сна
Именно столько времени требуется организму, чтобы очистить кровь от стимуляторов, содержащихся в кофеине. Даже небольшая доза кофе может дать организму слишком много ненужной энергии, а еще она может стимулировать вашу нервную систему и помешать вам отключить ваше сознание вечером. Поэтому кофе, шоколад, черный и зеленый чай, кока-колу, энергетические напитки с этого момента вам употреблять нельзя. Да, и не забудьте добавить в этот список никотин, который может легко нарушить ваш сон. Ведь пройдут часы, прежде чем он его воздействие на организм ослабеет.
За 3 часа до сна
За 3 часа до сна ничего не ешьте и не употребляйте алкогольные напитки. Вашему организму потребуется колоссальное количество энергии, чтобы вывести все вредные вещества и алкоголь и переварить поздний ужин. Кроме того алкогольные напитки, хотя и могут вызвать сонливость, могут стать причиной того, что вы проснетесь посреди ночи и не сможете заснуть. В результате утром вы будете таким разбитым, как будто всю ночь разгружали уголь.
За 2 часа до сна
За 2 часа до сна перестаньте работать и думать о работе (или учебе) – это можно будет сделать завтра. Нет, правда, она никуда не убежит. Если же вам в голову лезут тревожные мысли, запишите их на бумаге и отложите листок в сторону.
Медитация может помочь вам расслабить свое тело и разум. Помимо нее существует много других методов расслабления – прослушивание расслабляющей музыки, чтение книг или расслабляющий массаж. Попробуйте их и выберите тот метод, который подходит вам лучше всего.
За час до сна
За час до сна перестаньте таращиться в телевизор, компьютер или экран смартфона. Как бы вас не манили к себе вконтакте, одноклассники или ваша почта, не поддавайтесь. Дайте отдохнуть вашим глазам и голове.
Обстановка, в которой вы спите, тоже очень важна. Пусть в вашей спальне будет темно, прохладно и тихо. Здесь вам на помощь могут придти светонепроницаемые шторы и бируши. При необходимости можете сделать вашу спальню более расслабляющей. Например, поставьте ароматизирующие палочки, увлажнитель воздуха или вентилятор.
0 минут до звонка будильника.
Вы любите звук будильника? Вы переставляете его каждое утро на 10 минут вперед, чтобы еще немного полежать? Так лучше не делать. Вставайте сразу после того, как услышите будильник. Не давайте себе снова включить режим сна. Если вы будете вставать сразу после сигнала будильника, то со временем сможет выработать привычку. А вот если вы будете позволять себе еще 10 минут подремать в постели, это не поможет вам чувствовать себя менее уставшим.
Кроме того пытайтесь вставать каждое утро приблизительно в одно и тоже время. И не сбивайте ваши циркадные ритмы на выходные. Если вы будете соблюдать все эти правила, то и будильник со временем вам вообще может не понадобиться.
А вы знаете другие секреты хорошего сна? Напишите их в комментариях внизу.
На сегодня всё! Авиасейлс – пропаганда дешёвых авиабилетов среди совершеннолетних: https://aviasales.tp.st/C3Bb4444
Особая благодарность за донаты!
Карта Сбербанк: 4276 6800 2817 9552
Карта Тинькофф: 5536 9138 3976 8708
Понравилась тема? Тогда смотрите: