Чтобы быть весёлым, хорошо спать и меньше нервничать, в рекламе рекомендуют принимать магний. Я прокушал месячный курс, и вроде бы увидел эффект. Общее текущее состояние напоминает вяло-расслабленного стендап-комика Ваню Усовича, что, в принципе, не плохо. К сожалению, баночка с магнием уже закончилась, и надо выбрать новую.
Но производителей БАДов на том же Озоне чересчур много, яркие наклейки затуманивают рассудок. Чей магний лучше, кто прав, а кто врёт? Попробую разобраться!
Дисклеймер. Я не доктор, и ничего не понимаю в медицине и человекостроении. Лишь врач уполномочен назначать лечение, поэтому по всем магниевым и другим вопросам — к врачам.
Полезный цитрат магния
Взрослому русскому человеку требуется 420 миллиграмм магния в сутки. Об этом сказано в "Нормах физиологических потребностей..." 2021 года (стр. 31-32). Заветное число 420 мг/сут магния встречается и у американцев, но с оговоркой — для мужчин 19-30 лет, съедающих до 2400 килокалорий за день.
Магний поступает к нам с некипячёной водой (до 10%), зелёными овощами (хлорофилл содержит магний), орехами, семечками, цельными зёрнами. Если питаемся плохо и магния поступает не достаточно, его могут назначить в виде добавок — БАДов. В разных таблетках магний находится в различных формах — оксид магния (MgO), гидрооксид магния (Mg(OH)₂), карботнат магния (MgCO₃), цитрат магния (C₆H₆MgO₇) и т.д.
Производители БАДов наперебой доказывают, что цитрат магния — лучшая форма, поскольку из него усваивается до 90% магния. Научных подтверждений 90-процентной усвояемости я не нашёл, но и опровергнуть сиё не могу.
Производители БАДов врут
Враньё № 1: соединение магния ≠ чистому магнию
Не зря я упомянул 420 мг магния в сутки. Человеку несложно запомнить, что нужно потреблять около 400 мг магния в сутки. А некоторые производители недорогих БАДов магния этим спекулируют, и указывают на упаковке чилсло 400. Человек видит красивую упаковку и покупает.
Вот только, заглянув в состав, обнаруживаем, что это 400 миллиграмм соединения магния — оксида, гидрооксида, карбоната и т.д. Чистого магния, которого должно поступать 420 мг в сутки, в таких БАДах значительно меньше. Сколько? Читаем дальше.
Враньё № 2: заниженная дозировка
Некоторые производители БАДов врут с дозировкой. На Озоне встречаются баночки, в описании которых указаны 2 цифры: 735 мг цитрата магния, и 115 мг чистого магния. Так ли это? Давайте посчитаем!
Цитрат магния имеет формулу C₆H₆MgO₇. Определим молярную массу вещества:
12 ∙ 6 + 1 ∙ 6 + 24 ∙ 1 + 16 ∙ 7 = 214 г/моль
(по википедии проверяем: молярная масса цитрата магния 214,41 г/моль)
Определяем массу чистого магния в соединении:
24 г/моль ÷ 214,41 г/моль = 0,1119 ≈ 11,19%
(в Википедии так и сказано — в цитрате магния 11% чистого магния)
Производитель БАДа указал массу цитрата магния в 1 капсуле — 735 мг. Тогда реальная доля чистого магния составит:
735 мг ∙ 11,19% = 82,2465 мг
Производитель врёт — нет там никаких 115 миллиграмм, всего 82,25 мг! А степень вранья производителя выражается как:
1 – 82,2465 ÷ 115 = 0,284 ≈ 28%
Выходит, производитель не доложил больше четверти от заявленного. Ведь чтобы в капсуле было 115 миллиграмм магния, в ней должно быть аж 1027 миллиграмм цитрата магния.
Полувраньё №3: частичная замена одного другим
Третьи производители честно указывают, что капсула содержит как цитрат магния, так и, например, оксид магния. В таком случае дозировка, возможно, и совпадает с реальной... Но здесь производитель врёт, потому как продаёт этот БАД как легкоусвояемый "цитрат магния". И если (как уверяют в интернете) усвояемость цитрата магния доходит до 90%, то у оксида магния — всего 4%. Сколько в конкретном БАДе цитрата магния, а сколько оксида магния — одному производителю известно...
Собственно, такой магний я и принимал:
Вот так нам продают недостаточно качественные товары, а судя по огромному количеству положительных отзывов на Озоне, люди и рады обманываться. БАДы — вообще стрёмная тема, и проверить качественный состав в домашних условиях не реально.
Живя в России, если не разбираешься в какой-то теме, тебя, скорее всего, обдурят по-полной. Собственно, многие из нас не хотят быть обманутыми, поэтому мы знаем и умеем много всего 😊
