Ошибки мышления - искажения в трактовке смысла происходящего. И «ошибочность» здесь – несоответствие своего мнения о настоящей действительности (не так как нам кажется)
А как известно в основе неприятных переживаний и не удовлетворяющего нас поведения как раз-таки лежат ошибки мышления
5 самых распространённых ошибок мышления:
1. Долженствование
Слова-маркёры: «долженствования»: «должен», «обязан», «обязательно», «надо»
Это нереалистичные требования по отношению к себе и к другим. Наличие четкой идеи о том, как должен вести себя я сам и другие люди, каким должен быть я и другие люди. И тогда, если такие ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу, чувствует разные неприятные переживания
2. Катастрофизация и предсказание негативного будущего
Слова-маркеры: «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света»
Это резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации: допустив ошибку, человек думает: «Ну все, конец мне» Это ужасно! Что я буду делать!» И ему кажется, что действительно происходит катастрофа. При таких мыслях, естественно, возникают неприятные эмоции и физический дискомфорт
3.Черно-белое мышление
Слова-маркеры: «или…или», «либо…либо», «пан…или пропал»
Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность испытывать сильные эмоции, например, впадать в депрессивные переживания. И часто мы не можем найти промежуточного решения, закраивая себя только одним из выборов
4.Туннельное мышление
Туннельное мышление – это фокусировка на одном аспекте негативной ситуации, в то время как другим элементам ситуации не придается никакого значения.
Например: «Кому-то не понравилось мое выступление», в то время как большинству других людей понравилось, но это человеком игнорируется, и он остается недовольным, если одному не понравилось - значит оно было ужасным
5. Эмоциональное обоснование
Эмоциональное обоснование – это склонность считать что-то верным на основании того, что «чувствуешь», что это верно, что не принимаешь во внимание другие факты, говорящие об обратном. Когда наличие каких-то эмоций – будто однозначное доказательство истины.
Пример: Мы давно в браке с мужем. Но я ЧУВСТВУЮ, что наши отношения изменились, и что он, завел себе любовницу.
Одурачивая себя, мы имеем привычку позволять негативным чувствам определять наши действия. Но ведь наличие каких-то эмоций или то, что «чувствуешь» что-то – не однозначное доказательство какой-то истины
Всего ошибок мышления 17 😱 и я мы с вами находим их в личной работе. На сессиях мы не просто проработаем все ошибки мышления, но и создадим новую эффективную систему мышления, после которой ваши действия станут эффективны, ваши чувства окрыляющими, а жизнь - счастливой!
Сайт и запись на сессию