Как и обещала, показываю для вас примеры так называемых "правильных" и "неправильных" завтраков.
И это не значит, что так нельзя. Можно. Но для похудения есть главное правило выбора продуктов для похудения:
Максимум питательной ценности (пользы) - минимум калорий
Плюс - завтрак стоит делать сытным, вкусным и разнообразным (я об этом писала в статье о 7 правилах полезного завтрака, кто пропустил, ссылка в конце статьи)
Сразу к делу.
❌Как НЕ СТОИТ:
-хлебец + авокадо + огурец - голодно. Мало еды.
-каша + яйцо + фрукты + кофе с булочкой - тут пустые калории.
Поясняю: каша - это сахара, фрукты - сахара, круассан - это тоже сахара. Итого - перебор сахаров (углеводов)
- бутерброды со слабосоленой рыбой или творожным сыром = пустые калории.
Поясняю: хлеб - сахара, масло - жиры, рыба (обычно солят жирную) - жиры, творожный сыр - тоже жиры.
Итого: реально мало нужного для организма. 3 таких бутерброда - много непонятных калорий.
-мюсли с йогуртом + оладьи/сырники
Поясняю: йогурт - сахара, мысли - сахара,, оладьи/сырники - жиры, которые могут стать лишними.
Таким образом: если хочется выпечку, то сначала:
БЕЛОК (рыба/курица, яйцо, творог) + салат из свежих овощей (или фрукт). А потом уже кофе(без сахара) с булочкой, желательно без начинки.
Если у вас каша на завтрак, то обходитесь без выпечки.
✅Как правильнее:
Каша + яйцо + овощи /фрукты/ягоды
Каша + мясо/рыба/птица + овощи
Творог + йогурт+ фрукты/ягоды
Примеры:
-Овсянка на молоке с ягодами (фруктами), о варёное яйцо
-Гречка с молоком, кусочки яблока, отварное яйцо
-Гречка с мясом, свежие овощи, зелень
-Творожная запеканка, свежие ягоды/фрукты
-творог с фруктами/ягодами, немного мюсли
-сырники и свежие овощи/фрукты
-хлеб с рыбой или постом запеченной буженины, овощи
-любая каша с грибами и луком и овощами
-гавайская смесь, яичница из 1-2 яиц, свежие овощи
-замороженные овощи, омлет или яичница, сыр
-и т.д
И таких вариантов можно придумать много. Немного фантазии. Только с творогом можно придумать массу блюд
Главное: помните формулу: белковая составляющая, обязательно свежие овощи/фрукты, умеренное количество жиров и пустых калорий.
Пишите, какой у вас любимый завтрак?
У меня творог с фруктами и йогуртом
Помогают вам такие примеры, писать дальше про обед, ужин, перекус?
Подписывайтесь на канал, все интересности еще впереди😎😎
С любовью💖
