Китайский бодибилдер Синьмин Ян по прозвищу «Железный дедушка» за последние несколько лет сумел навести шуму в социальных сетях из-за того, что в свои 74 года сохранил удивительно моложавый вид.
Но в чём его секрет?
Хорошие гены? Пластические операции? Или же нечто иное?
Сам Синьмин Ян утверждает, что весь его секрет долголетия и здоровья заключён в простых 2 вещах.
Но подробнее об этом в нашей новой статье:
Кто такой Синьмин Ян?
Будучи обычным работягой, китаец Симьянин увлёкся бодибилдингом в 1984 году — всего через год после того, как Китай снял запрет на этот вид спорта, введенный в стране в 1953 году.
Его увлечение этим видом спорта, в котором главной целью является трансформация и построение эстетически красивого и мускулистого тела стало целью всей жизни, и вскоре он даже стал известным победителем азиатских турниров и фитнес-тренером.
В течение почти 40 лет, прошедших с тех пор, как Синьминь начал заниматься бодибилдингом, он завоевал более 100 трофеев и медалей, а на своей Родине даже получил титул «Железный дедушка».
В свои 74 года он всё ещё тренируется каждый день, поддерживает отличную физическую форму, а также обладает нормальным кровяным давлением, нормальным липидным профилем крови и плотностью костей, эквивалентной 30-летнему мужчине.
Так в чём же секрет 74-летнего бодибилдера?
Я всё ещё бодибилдер в свои 74 года, но я в такой же форме, как и любой 30-летний – мой секрет всего в двух вещах — ежедневных тренировках и плотном полезном завтраке.
Первое, что сказал мой врач после обследования, было: «Вы не выглядите старше 60 лет, а ваше тело не хуже здорового 30 летнего мужчины», — сказал Синьмин в интервью китайской фитнес-медиакомпании Change Production.
1. Тренировки
«На протяжении многих лет я вёл здоровый образ жизни благодаря тренировкам по бодибилдингу и лёгкой атлетике (бегу, гимнастике)», — сказал он.
Существует множество физических упражнений, которые борются со старением, помогая вам сжигать больше калорий и жира, и именно их вам нужно начать добавлять в свой распорядок после 30 лет.
Всё дело в том, что в жизни любого мужчины наступает время, когда он начинает чувствовать, что внезапное похмелье ударяет сильнее, у него начинают болеть шея и спина, а его колени издают странный скрежещущий звук, особенно после многочасового сидения в офисе. Всё это указывает на то, что дни его молодости сочтены.
И если он хочет сохранить своё тело как можно дольше молодым, нужно вводить в свою жизнь постоянные тренировки.
Ключевым моментом, по мнению специалистов, является сохранение хорошей гибкости и подвижности тела, именно это поможет вам избежать травм и позволит сохранить тело в своём "молодом" и здоровом состоянии как можно дольше.
Чтобы поддерживать здоровье своего тела необязательно заниматься тяжёлыми видами спорта, достаточно просто добавить в свою жизнь гимнастику, пеший туризм, бег или плавание. Самое приятное то, что всё это кардио и силовая тренировка в одном лице.
2. Питание
Наряду с тяжелой атлетикой Ян также считает, что его диета и в особенности полезный завтрак способствует его молодому здоровью. Синьмин Ян считает, что здоровое питание необходимо не только спортсменам, но и обычным мужчинам.
Некоторые из продуктов, которые Синьминь Ян рекомендует включать в завтрак: нежирные белки, вроде отварной курицы, рыбы и тофу, а также сложные углеводы, вроде лебеды, сладкого картофеля и бурого риса, а также полезные жиры - авокадо, орехи и оливковое масло.
Сам Синьмин последние 10 лет ест однотипный завтрак, который состоит из: 6-8 яиц (иногда без желтка), а также помидоров, огурцов, каши овсянки и отварной куриной грудки. Никакого жареного, сладкого, соленого или копчёного. В его жизни исключён табак и любые виды алкоголя.
«Я так питаюсь и тренируюсь уже очень много лет. Уверен, что лишь благодаря этим двум вещам я всё ещё чувствую себя так здорово» — говорит Ян.