Скотт Эдкинс – актер, каскадер, владеет несколькими боевыми искусствами. По традиции начну с оценки его физических качеств:
Мышечная масса:
Он обладает довольно большой мышечной массой, напоминая Жан Клода Ван Дамма в пике формы. Его масса не огромна и не мешает ловкости и быстроте, а напротив способствует этим качествам.
Пропорции и рельеф:
Рельеф Скотта недостаточный по меркам бодибилдинга, но очень хороший для бойца и борца. Чрезмерный рельеф вредит выносливости, а это недопустимо для человека с его видом деятельности.
Достижения в боевых искусствах
Скотт обладает черным поясом по кикбоксингу и тхэквондо, Эдкинс еще прошел квалификационный тест на черный пояс по дзюдо, джиу-джитсу и ушу. А также владеет техникой каратэ, ниндзюцу и муай-тай.
Параметры его тела:
Рост – 1,78 м.
Вес – от 80 до 87 кг.
Размер бицепса – 42 см.
Обхват груди – 114 см.
Объем талии – 86 см.
Скотт родился в Великобритании в середине июня 1976 года и уже в десять лет начал обучаться технике дзюдо. С этого момента искусство боя стало для него смыслом жизни. Он восхищался и стремился быть похожим на Брюса Ли, Ван Дамма и Джеки Чана.
Сам же он тренировался под руководством таких мастеров как Рон Серджей, Воган Ли и Энтони Джонс.
В студенческий период Эдкинса загорелся мечтой попасть в Голливуд и он даже поступил на театральный курс, но не смог окончить из-за сложного финансового положения.
Однако, он получил приглашение сняться в фильме “Экстремальный вызов”, лично от руководителя Ассоциации Каскадеров. Съемки проходили в Гонконге, где он встретился с топовыми актерами того времени, в том числе и с самим Джеки Чаном.
С этого и начался его старт в карьере. Чаще всего он получает главные роли в малобюджетных фильмах, но бывают съемки и в кассовых лентах. Наиболее заметным его фильмом можно назвать «Неоспоримый», где он снялся вместе с Майклом Джей Уайтом, который стал еще и его тренером по боксу.
А также картины “Неудержимые 2”, «Ип Ман 4: Финал», «Доктор Стрэндж» и другие. Игра Эдкинса в «Геракл: Начало легенды» также положительно отмечена критиками, хотя самому фильму досталось шесть номинаций в значении “Худший…” и премия “Золотая Малина”.
За годы тренировок Эдкинс создал свою систему, которая помогла ему создать идеальное, гибкое, выносливое и ловкое тело с великолепным рельефом.
В обычные дни он тренируется три раза в неделю под руководством Дуэйн Джонсона. А в периоды подготовки к фильмам тренировки проходят ежедневно.
Скотт Эдкинс считает, чтобы добиться идеального тела, необходимо подойти к этому с умом, поставить конкретную цель и все верно рассчитать. Программу тренировок необходимо периодически менять, чтобы не потерять интерес.
Сам он любит смешивать и переключаться между резкими движениями и ударами, ММА, тяжелой атлетикой и гимнастикой.
Разберем, как выглядит его обычная еженедельная программа тренировок
День 1 – работа над спиной и бицепсом:
- Подъем к поясу в наклоне.
- Становая тяга.
- Подтягивания верхним хватом.
- Армейский жим.
День 2 – работа над грудью и трицепсом:
- Отжимания на брусьях.
- Подъем штанги лежа.
- Сведение гантелей лежа.
- Разгибание рук.
День 3 – упражнения на ноги и плечи:
- Разгибание и сгибание ног на тренажере.
- Приседания со штангой.
- Подъем плеч со штангой или гантелями.
- Тяга из-за головы.
- Армейский жим.
В среднем каждое упражнение Эдкинс повторяет 6 – 8 раз по три подхода. И любой тренировочный день завершает упражнениями на пресс.
К питанию Эдкинс также относится серьезно. Он ест исключительно здоровую пищу и это его образ жизни, а не диета.
Ежедневную калорийность он рассчитывает по формуле: свой вес умноженный на 33.
В дни тренировок к полученной сумме добавляет 500 калорий, а в остальные дни уменьшает рацион на 200 калорий.
Количество белка в сутки составляет 1,5-2г на один килограмм своего веса.
Ежедневное меню состоит из трех сытных приемов и двух небольших перекусов.
Если Скотту нужно нарастить мышечную массу, он употребляет больше белка. Если прокачать пресс, снижает жиры. Нужно сбросить вес без потери рельефа, убирает углеводы.
И конечно же соблюдает четкий питьевой режим.
Подводя итог, можно сказать, что Скотт Эдкинс талантливый актер, вдумчивый, целеустремленный спортсмен, который всегда находится в отличной спортивной форме, но при этом не стремится постоянно наращивать мускулатуру.
Оценка пропорций с точки зрения бодибилдинга
С точки зрения бодибилдинга у него недостаточно развиты мышцы ног. Но, для занятия боевыми искусствами все в самый раз. На фото ниже мы можем увидеть что его широчайшие мышцы спины относительно слабо развиты по сравнению с трапециевидными мышцами, дельтами и особенно их не хватает в сравении с передней частью тела, где он демонстрирует мощные бицепсы и трицепсы и огромные грудные мышцы, что только подчеркивает отставание спины.
В итоге можно сказать что с точки зрения бодибилдинга наш герой имеет достаточно кривое телосложение, одни мышцы переразвиты на фоне других которые наоборот недоразвиты. Происходят такие ляпы с атлетами - самоучками, которые просто тренируют то что они видят спереди в зеркале. Ведь руки и грудные мышцы всегда бросаются тебе в зеркале в глаза, также и дельты. А широчайшие не видно, вот на них и "забиваешь", что качается ног то их можно прикрыть брюками или говорить всем что ты "ударник", чтобы оправдывать очередной прогул "дня ног".
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт