Правильное разделение тренировок на группы мышц – это важный аспект занятий фитнесом, который поможет достичь наилучших результатов и избежать возможных травм. В этой статье мы рассмотрим, как правильно разбить тренировку на группы мышц и какие упражнения лучше делать в каждой группе.
Группы мышц
Перед тем, как начать тренировку, важно знать, какие группы мышц нужно упражнять и какими методами. Основные группы мышц включают:
- Ноги: ягодицы, бедра, икры;
- Грудь: верхняя, средняя, нижняя части груди;
- Спина: верхняя, средняя, нижняя части спины;
- Плечи: дельты;
- Руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
- Живот: передняя часть живота, бока, нижняя часть брюшной полости.
Как правильно разбить тренировку на группы мышц
1. Ноги
Начинайте тренировку с разминки и растяжки ног. После этого можно приступить к упражнениям для разных частей ног: приседания, жим ногами, выпады, разгибание и сгибание икры. Такие упражнения помогут укрепить мышцы ног и улучшить их форму.
2. Грудь
Для упражнений на грудь подойдут: жим лежа, отжимания, жим гантелей, бабочка, отведение рук в стороны. Эти упражнения позволят укрепить мышцы груди и придать им форму.
3. Спина
Различные упражнения на спину включают: тягу вертикального блока, тягу гантелей к животу, гиперэкстензию, подтягивания. Упражнения для спины помогут укрепить мышцы и улучшить осанку.
4. Плечи
Упражнения для плеч могут включать: различные вариации жима штанги, махи гантелями, армийский жим. Эти упражнения помогут укрепить мышцы плеч и придать им форму.
5. Руки
Для укрепления мышц рук можно выполнять упражнения с гантелями, такие как: подъемы на бицепс, разгибания на трицепс, подъемы гантелей к плечам. Эти упражнения помогут укрепить мышцы рук и сделать их более крепкими.
6. Живот
Тренировка живота может включать упражнения, такие как: скручивания, подъемы ног в висе, планки. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота и придать им форму.
Вывод
Разбивка тренировки на группы мышц – это важный аспект занятий фитнесом, которые помогут укрепить мышцы и улучшить физическую форму.