После длительного пребывания в сидячем положении или находясь на ногах на протяжении дня, мы обычно испытываем усталость в ногах. Это обусловлено тем, что мышцы ног работают намного больше, чем обычно, в результате чего возникает чувство тяжести и напряжения. Усталость ног после работы может доставлять огромный дискомфорт, и полностью лишать возможности активности в виде спорта или даже самой обычной прогулки.
Комплекс упражнений на расслабление поможет снять напряжение с ног и поясницы, а также улучшит настроение, снимет лишний стресс и подарит спокойствие перед сном. Расскажем о трех эффективных упражнениях, которые вы можете выполнить дома самостоятельно.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
• Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Встаньте на пол полной стопой.
• Повторите упражнение 5–10 раз.
Упражнение 2.
Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
• Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
• Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение 3.
Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
• Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
• Вытяните руки вдоль тела.
• Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
• Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
• Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.
Также использование круглого ролика для массажа ног может помочь снять напряжение и усталость. Просто катайте ноги на ролике, чтобы улучшить кровообращение и размять мышцы.
Все вышеперечисленные упражнения помогут снять напряжение и усталость ног в конце тяжелого рабочего дня.