🧘🏼♀Лечебная Физическая культура - одно из действенных способов укрепления нашего здоровья. А все дело в движении, функции, благодаря которой мы развиваем наш организм.
🖇️Для чего же нужно ЛФК?
На самом деле тут все просто, ведь физкультура применяет профилактики, лечения и реабилитации физических, психологических и соматических патологических процессов.
📌Упражнения можно поделить на две категории:
Специализированые - более узкий набор, который направлен на определённые органы и системы нашего организма.
Общеукрепляющие - упражнения, которые нацелены на оздоровление всего организма.
📌Весь комплекс тренировок ЛФК подбирается индивидуально врачом и занятия могут проводиться в виде обычной зарядки без дополнительного инвентаря и с помощью тренажеров.
📌Что относится к лечебной физической культуре?
1. Плаванье;
2. Массаж;
3. Закаливание;
4. Пешие прогулки и ходьба;
5. Зарядка и дыхательная гимнастика;
6. Занятия на определённых тренажёрах.
🖇️Но сегодня поговорим о упражнениях для профилактики болей в спине.
Неприятные ощущения в спине из-за усталости, неудобной позы или плохой осанки знакомы практически каждому человеку.
Крайне важно подобрать самый эффективный и лучший комплекс упражнений при болях в пояснице и спине, для снятия напряжения мышц. И ежедневные занятия физической активностью – один из лучших способов предотвратить разрушение позвоночного столба, изменения его структуры, возникновения заболеваний другого типа.
🖇️Что можно выполнять, чтобы избавиться от неприятных и болезненых ощущения в спине?
🟣Исходное положение стоя на коленях, выпрямить спину. Выгибаем позвоночник, возвращаемся в исходное положение. Спину не прогибать!
🟣Исходное положение лежа на животе, под животом валик. Поочередно поднимайте ноги на 3-5 см и удерживайтесь в таком положении 4-5 секунд.
🟣Исходное положение лежа, ноги согнуты. Поочередно поднимайте согнутые ноги к животу.
🟣Исходное положение лежа, ноги согнуты. Поочередно отводите колени в стороны.
🟣Исходное положение лежа, ноги согнуты. Одновременно сгибайте ноги к животу.
🟣Исходное положение лежа на животе (под животом валик), руки в стороны. Приподнимите голову и плечи от кушетки на 4-6 см и удерживайте в таком положении 4-5 секунд.
🟣Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Приподнимайте голову и плечи, фиксируя положение на 2-4 секунды.
🟣Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. Поднимите руки вверх — вдох, прижмите колено к животу — выдох. То же другой ногой.
Но консультация врача обязательна!
А позже расскажем о пользе плаванья на наш организм.