Полезно ли спать днём и как это делать правильно

Сон днем или дрёма (сиеста) является распространенной практикой во многих культурах и может иметь полезные эффекты на здоровье, если делать это правильно.

Несколько преимуществ дневного сна:

1. Улучшает когнитивные функции и повышает продуктивность: короткий дневной сон может помочь улучшить фокусировку, память и общую продуктивность в течение дня.

2. Снижает стресс и улучшает настроение: отдых в течение дня может помочь снижению уровня стресса и улучшить настрой.

3. Снижает риск сердечных заболеваний: грек исследователь Nicolas Vozoris и коллеги из университетов Торонто в Канаде и Эрасма в Роттердаме (Нидерланды) сообщили, что проводившие дневной сон пациенты с коронарной болезнью переносили более благоприятно свои заболевания.

4. Улучшение иммунной функции: некоторые исследования показывают, что дневной сон может помогать улучшить иммунную функцию.

5. Снижение давления: дневной сон может помочь снизить риск гипертонии и снизить уровень давления.

Однако дневной сон также может иметь некоторые недостатки. Некоторые люди могут столкнуться с трудностями засыпания ночью, если они дремлют слишком долго днем. Также значение имеет продолжительность сна. Слишком длительный сон днем может вызвать сонливость и пробуждение в течение ночи.

Как правильно спать днем

1. Установите свободный график: если у вас есть возможность, старайтесь подбирать время сна в соответствии с вашим расписанием. Не забывайте о других полезных практиках, таких как регулярное занятие физическими упражнениями и здоровый режим питания.

2. Выберите подходящее место для сна: выбирайте спокойное место, которое позволит вам отдохнуть и расслабиться.

3. Установите продолжительность: идеальная продолжительность дремы составляет от 10 до 30 минут. Более длительный сон может вызвать сонливость и пробуждение ночью.

4. Используйте техники релаксации: перед засыпанием может хорошо помочь медитация или глубокое дыхание.

5. Помните о связи между дневным сном и ночным: если вы испытываете трудности со сном ночью, старайтесь не спать днем, или ограничивайте свою дремлю не более чем на 15 минут.