Утихомирить ребенка-задача не из простых! Особенно сложно бывает с подростками: в переходном возрасте детей родители сталкиваются с высокой импульсивностью, амбициями чад и прочими "прелестями". Специалист дал несколько эффективных способов настроить ребят на сон.
1. Отказ от гаджетов хотя бы за час до сна. Научно доказано, что постоянное пребывание в плотном информационном потоке негативно воздействует на организм: возрастает чувство тревоги, раздражительность, поднимается давление.
- Начните проводить с подростком своеобразные вечерние ритуалы, направленные на расслабление. Можно слушать спокойную музыку, рисовать или просто общаться на нейтральные темы.
- Положительно влияет на настроение досуг с питомцами.
2. Выплеск негативных эмоций. Напоминайте подростку, что нельзя держать плохие эмоции в себе.
Иногда нужно избавиться от негатива криком или слезами.
Известны случаи, когда от накопившегося стресса люди спасались уединением в лесу: они скрывались там от суеты, обхватывали деревья и кричали.
Чтобы не доводить до подобного, достаточно вовремя решать возникшие проблемы и обсуждать тревоги с родными.
Нельзя злоупотреблять снотворным и лекарственными препаратами.
3. Ведение здорового образа жизни. Питание человека, регулярность его прогулок, двигательная активность – все это напрямую воздействует на сон.
- Нельзя позволять себе плотный ужин непосредственно перед сном и не рекомендуется пропускать завтраки.
- Для насыщения крови кислородом обязательны прогулки на свежем воздухе.
4. Выработка привычки. Любые старания окажутся бесполезными, если они не будут носить регулярный характер.
Следите за тем, чтобы ребенок просыпался и ложился приблизительно в одно и то же время, чтобы периоды его отдыха и бодрствования примерно совпадали.
Перестроиться из «совы» в «жаворонка» и наоборот практически невозможно, но реально сохранять оптимальный режим «продуктивного состояния» для учебы или работы.
Сон играет огромное значение для здоровья человека. Достаточно вспомнить, каким раздражительным становится и взрослый, и ребенок после бессонной ночи. А хронический недосып приводит к серьезным заболеваниям.
В подростковом возрасте закладываются основы физической формы и психического состояния. Не упустите момент!