В данной статье я хочу поделиться с вами несколькими эффективными способами, как использовать арт-терапию, чтобы снять стресс, улучшить настроение и повысить продуктивность в офисе. Вам потребуется всего лишь 5 минут свободного времени и немного творческой энергии.
Стресс – это неизбежный фактор в нашей жизни, особенно если вы работаете в офисе. Иногда кажется, что мы находимся в полной изоляции и не можем контролировать своё эмоциональное состояние. Однако есть один простой способ, который может помочь вам снять стресс, и это арт-терапия.
Арт-терапия – это метод психотерапии, в котором используются различные художественные материалы, такие как краски, карандаши, глина и другие, чтобы помочь человеку выразить свои эмоции и чувства. Но что, если вы находитесь в офисе и у вас нет доступа к этим материалам? Не беда, я поделюсь с вами несколькими способами, как можно использовать арт-терапию для снятия стресса, находясь в офисе.
1. Рисование мандал.
Мандалы - это круги, которые рисуются внутри круга, в которых используются различные геометрические фигуры, символы и цвета. Рисование мандал является одним из наиболее популярных способов арт-терапии для снятия стресса и улучшения настроения. Рисуйте мандалы в свободной форме, соединяя цвета и символы, которые вам близки. Этот процесс поможет вам сосредоточиться и успокоиться.
2. Колоринг.
Колоринг - это раскраска рисунков. Вы можете скачать готовые рисунки для раскрашивания из интернета или использовать свои любимые маркеры, карандаши или фломастеры, чтобы создать свой собственный рисунок. Раскрашивание рисунков поможет вам расслабиться и сосредоточиться на приятном процессе творчества.
3. Рисование на бумажном полотенце.
Даже если у вас нет доступа к краскам или карандашам, у вас всегда есть бумажное полотенце (туалетная бумага, салфетки) и ручка (маркер, карандаш). Просто возьмите полотенце и начните рисовать то, что приходит вам в голову. Не нужно думать о том, как это будет выглядеть, просто рисуйте. Это может быть что угодно – абстрактные линии, круги, квадраты или даже слова. Рисуйте, пока не почувствуете себя
расслабленным.
4. Создание коллажа.
Если у вас есть доступ к журналам или газетам, вы можете создать коллаж из разных картинок и фотографий. Выберите картинки, которые вызывают у вас наилучшие эмоции и приклейте их на лист бумаги. Это может быть что угодно – красивые пейзажи, смешные мемы или даже фотографии ваших друзей и близких. Важно, чтобы эти картинки были приятны вам, и помогали вам расслабиться.
5. Ароматерапия.
Ароматерапия также может помочь снять стресс в офисе. Возьмите эфирные масла с успокаивающим эффектом, такие как лаванда, розмарин, эвкалипт или мята, и добавьте несколько капель в аромалампу или в специальный кулон на шнурке. Вдыхание ароматических масел помогает расслабиться и снизить уровень стресса. закройте глаза и подумайте к каким место у вас ассоциируется это аромат? переместитесь мысленно в спокойное пространство, наберитесь сил и возвращайтесь к работе уже будучи спокойным.
Надеюсь, эти советы помогут вам справиться со стрессом в офисе и улучшить ваше самочувствие!
Это только некоторые из возможных вариантов использования арт-терапии для снятия стресса в офисе. Важно помнить, что каждый человек индивидуален и может выбирать те техники, которые ему наиболее подходят и приятны.
Автор статьи: Мария Дудина художник и Арт-терапевт.