10 ударов по стрессу: Эффективные практики для снятия стресса: Также разработаны научно обоснованные рекомендации по медико-социальному сопровождению трудовых мигрантов: учебно-образовательные мероприятия, профессиональный отбор и профориентация, рациональные режимы труда и отдыха, формирование мотивации к здоровому образу жизни, лечебно-диагностические мероприятия, дополнения к законодательным мерам для трудовых мигрантов. Список источников: 1. Статья: УДК 613.644:612.842.5// Ходжиев М., Прокопенко Л.В., Юшкова О.И., Капустина А.В, Гуломова Р.А., 2019//"Физиологические опреления степени адаптационно-приспособительных реакций к трудовому и учебному процессам у мигрантов и студентов".
10 ударов по стрессу:
- Выплескивайте свой гнев с помощью какой-нибудь физической работы (копайтесь в огороде, бегайте, бейте боксерскую грушу).
- Делайте 3-5 раз в неделю физ. упражнения хотя бы по 30 минут.
- Не оттягивайте выполнение дел.
- Используйте техники релаксации - самовнушение, медитацию, глубокое дыхание.
- Разговаривайте с другими людьми.
- Выбирайте самые неотложные дела в начале каждой недели и не забудьте включить в свое расписание досуг.
- Смотрите 1 комедийный фильм в неделю или чаще.
- Поддерживайте регулярный режим сна.
- Раз в месяц вызывайтесь помочь другим - это потрясающее средство от стресса.
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя, сахара и табака, когда вы в стрессе.
Эффективные практики для снятия стресса:
- Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
- Потереть ладони. Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
- Смыть конфликты и стрессы. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
Также разработаны научно обоснованные рекомендации по медико-социальному сопровождению трудовых мигрантов: учебно-образовательные мероприятия, профессиональный отбор и профориентация, рациональные режимы труда и отдыха, формирование мотивации к здоровому образу жизни, лечебно-диагностические мероприятия, дополнения к законодательным мерам для трудовых мигрантов.
Список источников:
1. Статья: УДК 613.644:612.842.5// Ходжиев М., Прокопенко Л.В., Юшкова О.И., Капустина А.В, Гуломова Р.А., 2019//"Физиологические опреления степени адаптационно-приспособительных реакций к трудовому и учебному процессам у мигрантов и студентов".