Также это упражнение эффективно действует на негативные мысли, установки и эмоции.
Итак, техника выполнения упражнения «внутренний критик» состоит из нескольких шагов:
1. Найдите тихое место и возьмите лист бумаги и ручку.
2. Попробуйте представить себе своего внутреннего критика. Это может быть образ, например, человека или животного, либо абстрактное представление.
2.Напишите все, что ваш внутренний критик говорит вам. Не останавливайтесь на одном слове или фразе, давайте вашему внутреннему критику свободу говорить.
3. После того, как вы написали все, что ваш внутренний критик говорит вам, посмотрите на написанное и попробуйте разобраться в том, что вы написали.
4. Разбейте каждую фразу на отдельные слова и посмотрите на каждое слово отдельно. Выберите слова, которые вызывают у вас сильные эмоции.
Попробуйте переформулировать эти фразы в более конструктивный язык. Например, если ваш внутренний критик говорит: "Ты никогда не сможешь это сделать", переформулируйте это утверждение как "Я могу попробовать сделать это, и я могу извлечь уроки из своих ошибок".
5. Напишите эти новые фразы на листе бумаги.
Посмотрите на новые фразы и попробуйте повторить их вслух несколько раз.
6. Сохраните этот лист бумаги в месте, где вы можете легко найти его, и периодически возвращайтесь к этим новым фразам, чтобы закрепить их в своем сознании.
Упражнение «внутренний критик» помогает переформулировать негативные мысли и эмоции в более конструктивный язык, что может уменьшить влияние внутреннего критика на самооценку и повысить уверенность в себе.
Пишите в комментариях фразы своего внутреннего критика👇👇👇