Техника прогрессивной мускульной релаксации - это метод, который помогает снизить уровень напряжения в мышцах тела, что в свою очередь может снизить уровень стресса и тревоги. Вот как выполнять эту технику:
- Найдите тихое место, где вы можете удобно сидеть или лежать. Ослабьте одежду и обувь, и займите удобную позу.
- Начните с напряжения мышц в ногах. Напрягите мышцы ваших ног, удерживая напряжение на 5-10 секунд. Затем расслабьте мышцы ваших ног и ощутите разницу между напряжением и расслаблением. Повторите эту процедуру 2-3 раза.
- Продолжайте с напряжением и расслаблением мышц в разных частях тела, работая от ног к голове. Напрягите каждую группу мышц на 5-10 секунд, затем расслабьте их, ощутите разницу в ощущениях между напряжением и расслаблением. Некоторые общепринятые группы мышц включают: бицепсы, шею и плечи, живот, грудь, ладони и пальцы, лицо и лоб.
- Во время выполнения техники прогрессивной мускульной релаксации дышите глубоко и медленно. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании и ощущениях расслабления.
- Повторяйте эту процедуру 10-15 минут, наслаждаясь ощущением расслабления и уменьшением напряжения.
Помните, что для достижения наилучшего эффекта нужно регулярно заниматься этой техникой. Вы можете начинать с 2-3 раз в неделю и постепенно увеличивать время и частоту выполнения упражнений
