Прочитав статью, вы научитесь успокаиваться, когда испытываете сильное волнение, тревогу или страх. Поможете организму снять стресс и напряжение. Метод доступен всем и не требует специальных навыков.
Предыстория
Дыхание - это некий маркер наших эмоций и состояний. Например, когда мы волнуемся или чего-то боимся, дыхание становится частым, прерывистым. Когда мы испытываем восторг, дыхание замирает.
Если мы в гневе, злости, тревоге, организм словно сбивается с ритма, дыхание само по себе становится беспокойным, напряжённым. Нам сложно придти в себя, пока проблемная ситуация, выбившая из колеи, не разрешится.
Хорошая новость: мы можем самостоятельно унять тревогу и утихомирить «внутренний шторм». А поможет нам в этом техника «квадратное дыхание».
Преимущества метода
Дыхание по квадрату люди использовали с глубокий древности. Этот метод активно применяется в восточных практиках для того, чтобы войти в состояние умиротворение и покоя.
- Техника поможет восстановить силы, если вы устали
- Снять стресс и успокоиться, если вы раздражены
- Поможет унять волнение перед публичным выступлением, важной встречей или экзаменом
- Погасить накал страстей во время ссоры
- Снимает мышечные блоки, нормализует давление
- Усиливает приток энергии и открывает скрытые резервы организма
- Повышает концентрацию и внимание
В чем суть метода
Когда обстановка накалилась донельзя, когда кажется, что ещё минута - и взрыв, когда нет больше сил выдерживать накал проблемы, или срочно нужно унять волнение и тревогу...
Делай раз: в положении стоя или сидя закройте глаза и попытайтесь расслабиться насколько это возможно.
Делай два: сделайте глубокий вдох и одновременно считайте про себя до четырёх (темп не быстрый)
Делай три: задержите дыхание в одной точке, снова считайте до четырёх
Делай четыре: теперь глубокий выдох также на счёт "один, два, три, четыре"
Делай пять: снова остановка дыхания на четыре счета
Делай шесть: глубокий вдох, считаем от 1 до 4
И так далее.
Вдох, выдох и пауза примерно должны быть одинаковыми по длительности, в среднем 4-6 секунд. Общее время для терапии - 5-10 минут.
Проще говоря, когда дышите по этой технике, представляйте перед собой квадрат и вместе с дыханием и счётом «идите» по его сторонам, задерживая дыхание в углах фигуры.
Ещё один бонус
Кроме целебного эффекта, у техники квадратного дыхания есть ещё одно супер-свойство.
Этот факт обнаружил один из основателей теории НЛП Джон Гриндер. Он заметил, что техника дыхания по квадрату вводит человека в особое продуктивное состояние и открывает некий канал для информации от бессознательного. Поэтому во время выполнения упражнения человека могут посетить «инсайты» - мысленные озарения.
Друзья, дышите квадратно, и да пребудет с вами внутренняя сила и умиротворение. Не бойтесь применять эту технику - она не имеет противопоказаний. Если вы будете регулярно практиковать ее, то вскоре заметите, что реже испытываете состояние тревоги, а у организма открылся скрытый резерв энергии и сил.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать ещё больше пищи для ума и сердца. Развивайтесь и улучшайте свою повседневную жизнь вместе со мной!