Привет! Сегодня на поездке дня тренировка баки. Мы же все знаем, то что ты не просто так нажал на эту статью, ты ведь уже читал ту мангу или хотя бы смотрел аниме, и на данный момент заинтересовался получением формы огромного качка, как из аниме. Я смотрел это бойца баки и решил пофантазировать, предположить, какая же тренировка будет у баки в реальной жизни как он получил такое тело которое мы видим в аниме на самом деле? Если брать тренировку в баке, сразу видно то, что там есть нечеловеческие упражнения, которые невозможно сделать даже группе людей, не то что одному молодому парню, но есть и много нормальных упражнений, которые возможно делать в реальной жизни, и даже ввести в свою основную программу тренировок. Так что сейчас я постараюсь расписать весь тренировочный объём баки.
Если хочешь, можешь смело попробовать её, так как я делаю расписание на неделю, это будет отличным испытанием для твоего тела или долгосрочной программой тренировок, в которой можно хорошо прогрессировать
Предупреждаю сразу Я не буду писать вес упражнений, чтобы ты смог адаптировать эту программу тренировок исключительно под себя, количество повторений напишу примерное, чтобы ты если что увеличил или уменьшил их, чтобы подстроить под свою физическую подготовку.
Понедельник (Грудь, трицепс, Плечи)
Разминка 10-15 минут, Бег 1 км
- Классические отжимания 30 раз
- Отжимания на брусьях 15 раз
- Жим штанги лёжа 10 раз
- Жим гантелей лёжа 10 раз
- Отжимания на кулаках 30 раз
- Щучьи отжимания 25 раз
- Пуловер 6 раз
- Алмазное отжимания 20 раз
- Отжимания 1-3 До отказа
Растяжка
Если что, отдых между подходами 3-4 минуты
Вторник (Пресс)
Разминка 10-15 минут, Бег 2 км
- Скручивания 30 раз
- Подъём ног на турнике 15 раз
- Повороты ног в подъёме на турнике (Прав, Лев) 50 раз
- Боковая планка (Прав, Лев) 60 сек
- Планка 100 сек
- Альпинист 30 сек
- Русские повороты 50 раз
- Велосипед 30 раз
Растяжка
Среда (Отдых)
Сегодня надо отдохнуть и восстановить силы перед завтрашним днём...
Четверг (Спина, Бицепс)
Суставная разминка 15-20 минут, Бег 1 км
- Классические подтягивания в стиле лесенка, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Тяга вертикального блока 10 раз
- Тяга горизонтального блока 10 раз
- Подъём гантелей на бицепс с пронацией 10 раз
- Подъём гантелей на бицепс в стиле молот 10 раз
- Подтягивания на бицепс до отказа
Растяжка
Пятница (ноги)
Разминка 10-15 минут.
- приседания с выпадами 30 раз
- Пистолетик по 10 раз
- Приседания со штангой 10 раз
- Приседания со штангой 10 раз
- Приседания со своим весом 15 раз
- Приседания со своим весом 10 раз
- Присед с прыжком До отказа
- Стульчик До отказа
- Бег 1 Км (В легком темпе)
Растяжка.
Суббота ( Активный отдых)
Стараемся по больше двигаться, и быть на свежем воздухе
Воскресенье (Отдых)
Дополнительные рекомендации
Посмотри на Баки, он выглядит не как боец, он выглядит как бодибилдер, поэтому программа соответствующая. Я постарался адаптировать его тренировки под реалии нашей жизни. Я думаю каждый человек, который связан со спортом может попробовать эту программу минимум неделю, хотя учитывая, то что я не указал веса, а просто написал количество, ты можешь вести ещё и прогрессию, и постепенно улучшаться в этом тренировочном объёме.
Но также учитывай ещё одно, если ты новичок или даже опытный спортсмен, советую посоветоваться с врачом или своим тренером на всякий случай, чтобы они если что скорректировали тебя.
Подписывайся на мой дзен канал, чтобы не пропустить новую полезную информацию!
P.P.S. Если хочешь поблагодарить, то можно сделать это в комментариях. Мне будет приятно)))