Управление гневом это важный навык для поддержания здоровых взаимоотношений и своего психического здоровья. Вот несколько советов по управлению гневом:
1️⃣ Расслабляйтесь и дышите глубоко. Перед тем, как начать говорить или действовать, важно успокоиться и сделать пару глубоких вдохов.
🔸 Понаблюдайте за собой. Сердце бьется часто, учащенное дыхание, может сжимается челюсть и сжаты кулаки, проявления в теле, например, потряхивает и т.д.
🔸 Посчитайте количество вдохов и выдохов за одну минуту и в следующую постарайтесь сделать меньше, т.е. сознательно замедлите дыхание.
🔸 Возможно, хорошим вариантом станет покинуть помещение, выпить воды, умыться прохладной водой.
2️⃣ Используйте позитивную мантру или аффирмацию, направленную на уменьшение гнева и стремление к спокойствию и гармонии.
🔸В следующий раз подготовлю аудиозапись мантры покоя от моего учителя по расстановкам и травматерапии. Она минут на 12-15 всего, поэтому можно будет ею пользоваться в любое удобное время.
3️⃣ Осмыслите причины вашего гнева и попробуйте их разобрать. Размышление над причинами гнева поможет лучше понять себя и свои реакции, и в результате станет проще управлять гневом.
🔸То, что раздражает нас в других людях, возможно, есть и в нас самих и мы не хотим признавать это качество в себе. Или это то, что мы, например, не можем себе позволить.
В любом случае с этим можно работать и присвоить себе в качестве ресурса.
Для этого есть методики и техники, с которыми и я работаю в том числе.
4️⃣ Общайтесь о своем гневе. Разговор с надежным другом или профессиональным терапевтом может помочь вам преодолеть и понять ваш гнев.
🔸Я в свою очередь предлагаю свою помощь, провести сессию, чтобы разобраться в глубинных причинах происхождения вашего гнева, навести порядочек и направить энергию гнева в позитивное и экологичное русло, превратить его в ресурс.
Или, если у вас есть уже компетентный терапевт, обратитесь к нему.
5️⃣ Избегайте вредительских действий или слов. Когда вы злы, легко совершить поспешные или вредительские действия.
🔸Попробуйте представить себе последствия ваших действий и постарайтесь избежать их. Например, не употребляйте слова «никогда» и «всегда».
6️⃣ Сосредоточьтесь на решении проблемы. Подумайте, какие действия могли бы помочь решить проблему, вызвавшую ваш гнев.
🔸Или, если у вас хорошее воображение, представьте ситуацию в виде образа и попробуйте его преобразить. Например, представить свой гнев или агрессию в виде энергии, взять ее в руки и сказать: Дорогая моя энергия, ты только энергия и мне сейчас никого не надо уничтожать, взрывать, сжигать и т.п., давай-ка, дорогая моя энергия, ты сейчас поможешь мне поработать (или поговорить) так, чтобы все были довольны и счастливы. С этим образом можно делать все, что угодно, переплавлять, переливать, преображать. На уровне мозга можно делать все, что мы хотим.
7️⃣ Занимайтесь самоанализом. Когда вы чувствуете гнев, попробуйте посмотреть на себя со стороны и задать вопросы наподобие: Почему я чувствую гнев? Как я могу изменить свою реакцию в будущем?
8️⃣ Занимайтесь спортом или другими физическими упражнениями. Регулярная физическая активность поможет снизить стресс и расслабить напряжение.
Эти советы помогут научиться контролировать свой гнев и развить навыки для поддержания здоровых отношений и лучшего физического и психического благополучия.