Основное бремя по уходу за ребенком приходится именно на маму, а ведь кроме кормления, укладывание спать, игр и заботы существуют ещё и домашние дела, среди которых нужно найти еще время для себя и своего мужа. И совсем не удивительно, что многие женщины подвержены послеродовой депрессии, а подавляющее большинство страдают хронической усталостью в первые полтора года жизни ребенка. Для того, чтобы быть психически и физически здоровой, жизненно необходим регулярный отдых. Как же организовать его для себя? В данной статье рассмотрим рекомендации, которые, возможно, подойдут и вам:
1. Забота о себе - приоритет. Проведите анализ, в какой части дня вам критично важно отдохнуть, чтобы дожить до вечера. Например, кому-то нужен 10 - 20 минутный сон между 12:00 и 15:00, если день очень насыщенный, и если хотя бы 1 час не доспали. Как же поспать самой? Необходимо приучить малыша спать в кроватке. Если ваш ребенок умеет засыпать только в коляске, то вы лишаете себя нескольких часов в день. В утренний сон малыша старайтесь не спать, если потом просыпаетесь разбитая и вялая.
2. Если папа ответственный и адекватный, просите его помочь. Он может кормить один раз в день сцеженным молоком, чтобы дать вам отдохнуть, отлучиться от ребенка. Желательно написать ему четкие детальные инструкции, и раз за разом оставлять на него малыша, постепенно увеличивая время.
3. Если ребенок привык засыпать на груди - всегда старайтесь переложить его в свою кроватку. И у малыша, и у вас не будет восстанавливающего сна, если ребенок постоянно лежит с грудью во рту.
4. Боритесь за продолжительный сон! У ребенка в первые 2 года может быть, порой, даже 12 часовой ночной сон. Это время необходимо малышу для восстановления нервной и иммунной систем. Также сон необходим и маме, чтобы дать лактации «выспаться», для хорошей выработки молока.
Ребенок - это как чистый лист при рождении, вы должны осознать и принять взрослую позицию, что только ВЫ устанавливаете для него правила и паттерны поведения. И он им следует. Ребенок МОЖЕТ спать хорошо! Если передерживаться таких рекомендаций, то у вас появятся свободные 5 - 7 часов каждый день на свои дела, отдых + хорошая ночь! Потому что ребенок будет спать сам, стабильно, станет довольным режимным малышом. Сон решает очень много проблем! И неправильно и ненормально не высыпаться годами, будучи мамой. Решения ЕСТЬ!