Научиться делать отжимания с большим количеством повторений можно, следуя следующим рекомендациям:
Научиться делать отжимания с большим количеством повторений можно, следуя следующим рекомендациям:
- Начинайте с базовых отжиманий. Если вы только начинаете заниматься, начните с базовых отжиманий на полу. Это поможет вам научиться правильной технике выполнения и развить силу в мышцах груди, плеч и рук.
- Регулярно тренируйтесь. Для того чтобы увеличивать количество повторений, нужно регулярно тренироваться. Рекомендуется выполнять отжимания 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений.
- Увеличивайте количество повторений постепенно. Начните с малого количества повторений, например, 10-15, и постепенно увеличивайте их количество с каждой тренировкой. Но не переусердствуйте, чтобы избежать травм.
- Дышите правильно. Правильное дыхание помогает сохранять энергию и увеличивать количество повторений. На вдохе опускайтесь вниз, а на выдохе поднимайтесь вверх.
- Используйте различные вариации отжиманий. Чтобы разнообразить тренировки, используйте различные вариации отжиманий - отжимания на одной руке, отжимания с узким хватом, отжимания на скамье и т.д.
- Следите за своим весом и питанием. Следите за своим весом и питанием, чтобы получать достаточное количество белков, углеводов и жиров, необходимых для развития мышц.
- Отдыхайте. Не забывайте об отдыхе между тренировками. Дайте своим мышцам время для восстановления и роста.