Мы все знаем, что сон жизненно важен для нашего общего самочувствия. Но, возможно, вы еще не нашли время, чтобы понять, почему -- или каковы последствия недосыпания. Один плохой сон может быть не такой уж большой проблемой, но если эта тенденция сохранится, вы будете удивлены тем, сколько негатива это может привнести в вашу жизнь. Достаточный сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Хроническое недосыпание может серьезно повлиять на ваше самочувствие.
Что происходит, когда вы не высыпаетесь? Читайте дальше, чтобы узнать, почему эти восемь часов так важны.
Страдает ваша иммунная система
Ваш сон напрямую связан с вашим самочувствием. Когда мы спим, наша иммунная система вырабатывает определенные белки и антитела, которые необходимы нам для борьбы с болезнями и инфекциями. Если вы испытываете недостаток сна или не высыпаетесь, ваша иммунная система снижает производство этих клеток, борющихся с болезнями. Это может нарушить вашу иммунную систему и увеличить шансы заболеть. Важно уделять приоритетное внимание сну как части общего режима здоровья и хорошего самочувствия, чтобы поддерживать нормальное функционирование иммунной системы.
Повышается риск заболеваний
Поскольку ваша иммунная система ослабевает из-за недостатка сна, ей становится труднее бороться с болезнями. Во время сна организм вырабатывает цитокины – белки, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями. Недостаток сна может привести к тому, что организм будет вырабатывать меньше цитокинов, ослабляя способность иммунной системы бороться с инфекциями. Нехватка сна также может стать причиной многих заболеваний. Это может привести к повышению уровня гормонов стресса, таких как кортизол, который также может негативно влиять на иммунную систему, повышая риск развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и ожирение.
Ваше настроение не так легко регулируется
Вы наверняка замечали, что уставшие люди часто бывают неприятными и в плохом настроении. Вы можете винить в этом (по крайней мере, частично) потерю сна. Плохое качество и/или количество сна также может привести к трудностям в регулировании настроения и эмоций. Депрессия, тревога и стресс могут усилиться, если человек регулярно недосыпает. Повышенная тревожность и стресс могут привести к проблемам на работе или в школе. Эти проблемы с психическим здоровьем могут усугубиться, если вы будете продолжать мало спать.
Ваша память не может функционировать должным образом
Если вы замечали, что не помните событий, которые происходили в то время, когда вы плохо спали, то вы уже понимаете, как сон влияет на память. Во время сна мозг консолидирует наши дневные воспоминания и хранит их на случай, если нам понадобится вспомнить их в будущем. Недостаток сна может существенно повлиять на этот процесс и усложнить процесс запоминания. Также это может существенно повлиять на память, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Было доказано, что сон укрепляет нейронные связи, которые формируют воспоминания. Когда вы испытываете недостаток сна, эти нейроны перегружены работой и не могут функционировать должным образом, что влияет на обработку и сохранение информации.
Становится труднее учиться новым вещам
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг просто не может справиться с новой задачей или навыком, когда вам не хватает сна? Это потому, что для нормальной работы мозга вашему организму необходим достаточный сон. Недостаток сна может привести к ухудшению внимания, снижению консолидации, что приводит к ослаблению памяти, ухудшению запоминания информации и воспоминаний, искажению памяти, вызывающему путаницу и неразбериху, и трудностям с запоминанием новой информации. Также это снижает когнитивные функции и обработку информации, что может повлиять на нашу способность вспоминать и/или эффективно усваивать новую информацию.
Сколько сна вы должны получать?
Для полноценного отдыха взрослым и молодым людям рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Редко кто нормально функционирует после менее шести часов сна за ночь, а те, кто утверждает, что это все, что им нужно, скорее всего, начали адаптироваться к последствиям недостатка сна. При этом идеального универсального ответа на этот вопрос не существует. Достаточное количество часов сна, необходимое человеку, зависит от различных факторов, особенно от возраста, качества сна и предыдущего недосыпания.
Вывод
Недостаточное количество сна напрямую влияет на физическое и психическое здоровье, приводя к таким проблемам, как повышенный риск заболеваний и трудности с запоминанием. Если вам трудно высыпаться, то вам может помочь более глубокое понимание гигиены сна – ежедневной практики, касающейся сна. Если вы плохо спите, не отчаивайтесь: лучшие ночи не за горами.