Сегодня рассмотрим ещё три упражнения, которые добавляем к планке.
Отведение руки за спину в положении лежа
Это упражнение отлично прорабатывает спину.
Ложимся на живот и вытяните руки вперед, грудную клетку не опускаем на пол. Носки не должны отрываться от пола.Правой рукой потянитесь за спину так далеко, как только можете. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое
Левой рукой.
Делаем по 15 повторений на каждую сторону.
Отведение сразу двух рук за спину в положении лежа.
Остаёмся в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед, грудную клетку не опускаем на пол. Одновременно отводим руки за спину, делаем фиксацию. Возвращаемся в исходное положение. Носки не должны отрываться от пола.
Делаем 15 повторений.
Упражнение "корзиночка" .
Положение, лежа на животе. Руки выпрямлены вдоль корпуса. Ноги соединены вместе и выпрямлены.
На вдохе, завести руки назад и обхватить ладонями свои лодыжки.
Прогнуть спину и задержаться в таком положение 30-40 секунд, либо время, в котором вам комфортно находиться в таком положении.
Стараемся выполнить упражнение в 3 подхода.
Раз мы взялись за осанку, то очень важно не бросить и не остановиться.
Как правильно выполнять описанные упражнения, вы сможете на моем телеграмм канале https://t.me/svetlana_ssv31
