Псиллиум или шелуха подорожника — это оболочка семян растения Plantago ovata, которое растет преимущественно в Индии. Также известный как исфагула или испагол, псиллиум давно используется в традиционной индийской и азиатской медицине в качестве натурального растительного лекарственного средства от проблем со здоровьем. Это не тот подорожник, который многие прикладывали в детстве к ссадинам и ушибам.
Волокна шелухи подорожника — источник растворимой клетчатки. Псиллиум растворяется в воде, образуя желеобразную массу, которая смягчает стул, облегчает дефекацию, не увеличивая метеоризм (газ). Это особенно эффективный способ борьбы с запорами.
Исследования показывают, что прием 5 граммов псиллиума в день смягчает стул и оказывает слабительное действие при запорах.
В дополнение к облегчению дефекации у пациентов с запорами, шелуха подорожника приносит пользу микробиоте кишечника.
Ученые выяснили, что псиллиум увеличивает численность трех основных типов бактерий (Lachnospira, Roseburia и Faecalibacterium), которые производят полезную для здоровья кишечника масляную кислоту или бутират.
Псиллиум помогает справиться с синдром раздраженного кишечника.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это состояние, которое влияет на людей по-разному, вызывая запор, диарею или и то, и другое. Другие симптомы включают боль в животе, вздутие живота и газы.
Синдром раздражённого кишечника: как стресс влияет на пищеварение?
Некоторые ферментируемые пищевые волокна, например, инулин, могут ухудшить симптомы СРК. Это происходит у людей, бактерии кишечника которых при ферментации этого волокна производят много газов. Псиллиум же практически не ферментируется бактериями кишечника, что делает его отличным источником волокон для пациентов с синдромом раздраженного кишечника.
Холестерин и высокое артериальное давление.
Шелуха подорожника впитывает в себя жиры и выводит их с калом. Благодаря этому псиллиум снижает уровень холестерина, улучшая артериальное давление у людей с гипертонией. В 2010 году ученые провели исследование, в котором приняли участие люди с избыточным весом или ожирением. Участники исследования, принимавшие 12 г добавки с псиллиумом 3 раза в день, имели значительно более низкий уровень общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
Псиллиум для похудения
Растворимая клетчатка помогает продлить чувство сытости, что может способствовать естественной потере веса. Исследование, показало, что участники с метаболическим синдромом, употреблявшие псиллиум, потеряли 3,3 кг за полгода.