У меня в доме живет одна замечательная второклашка, которая каждый день таскает в школу огромный рюкзак (иногда кажется, что он больше нее).
Забитый учебниками и тетрадками весит он не меньше 10 кг. А это на секундочки больше трети её веса.😱
Представьте, что Вам за спину повесили 35 кг рюкзак! Что скажет Ваша спину к вечеру?
Родители должны знать, что чрезмерная нагрузка на спину с помощью тяжелого рюкзака может вызвать боли в спине у их ребенка. Тяжелый рюкзак также может давить на мышцы шеи, вызывая головную боль, боль в плечах, шее и руках.
Соблюдение нескольких рекомендаций и использование здравого смысла могут помочь избежать появления такого типа болей в спине. Именно такие рекомендации приведены в этой статье.
Как спина ребенка реагирует на тяжелый рюкзак?
Какие можно сделать предположения с точки зрения биомеханики и физиологии?
С одной стороны рюкзак несомненно лучше, чем портфель в руке, так как это позволяет ребенку равномерно распределять большую часть нагрузки по сильным мышцам: спины и плеч.
С другой стороны, мышцы спины всегда компенсируют любую нагрузку, приложенную к ним в течение длительного периода времени.
Тяжелый вес, переносимый в рюкзаках, может:
- Деформировать естественные изгибы средней и нижней части спины, вызывая мышечное напряжение и раздражение суставов позвоночника и грудной клетки
- Приводить к скруглению плеч
- Формировать привычку человека наклоняться вперед, снижая тем самым равновесие и облегчая вероятность падения без груза
А если изначально носить рюкзак неправильно (лишь на одном плече), то это заставляет ребенка неравномерно напрягаться мышцы и отклонять позвоночник, чтобы компенсировать распределение веса.
Это оказывает дополнительное давление на среднюю часть спины, ребра и поясницу с одной стороны больше, чем с другой, вызывая мышечный дисбаланс и перенапряжение.
В краткосрочной перспективе - это мышечные спазмы и боли в спине, а в долгосрочной развитие проблем при росте позвоночника и повышенный риск грыж и протрузий.
Что говорят исследования?
Обзор же современной медицинской литературы, напротив, не находит достаточных связей между ношением рюкзака и болями в спине:
Вот несколько общих выводов:
- Ношение тяжелых рюкзаков или переноска их таким образом, что напрягается спина, является частой причиной болей в спине у детей и подростков
- Боли в спине, вызванные рюкзаками, носят кратковременный характер (например, напряжение мышц) и проходят после короткого периода отдыха или снижения активности; любой тип боли в спине, который сохраняется, встречается редко и должен быть интерпретирован медицинским работником
- Несколько авторов предполагают, что разумно ограничить вес рюкзака 10-15% от массы тела ребенка. Хотя эти авторы и признали, что данная рекомендация основана не на научных исследованиях.
- В одной статье не было обнаружено корреляции между весом рюкзака и болью в спине, и авторы даже не стали приводить рекомендации по снижению весу рюкзака для детей
- Нет доказательств того, что использование рюкзака может привести к структурной деформации позвоночника
- Вероятность того, что ребенок получит постоянную травму, таская тяжелый рюкзак, невелика
Какие существуют рекомендации по этому поводу?
Ученые как всегда обтекаемы в своих формулировках и это правильно. Но как родителю мне всё-таки интересно, каким образом можно снизить риск появления болей от ношения рюкзака.
Хотя существует очень мало исследований на эту тему и в медицинской литературе нет единых согласованных конкретных рекомендаций, вот что удалось найти и систематизировать:
1. Обратите внимание на особенности дизайна и исполнения рюкзака: (легкий материал (лучше ткань, чем кожа), два широких (5+ см) регулируемых плечевых ремня с подкладкой на рюкзаке, мягкая спинка, набедренный ремень, поясной ремень или каркас для перераспределения веса рюкзака с плеч и спины на таз).
2. Научите своего ребенка, как правильно загружать и носить рюкзак, чтобы избежать болей в спине: (всегда используйте оба плечевых ремня и носите рюкзак на спине, а не через одно плечо; тяжелые предметы положите в рюкзак ниже и ближе к телу; заполните отделения так, чтобы нагрузка равномерно распределялась по рюкзаку, а предметы не смещались во время движения; отрегулируйте ремни так, чтобы рюкзак плотно прилегал к телу ребенка, удерживая нижнюю часть рюкзака на 5 см выше талии, а верхнюю часть чуть ниже основания черепа; не носите рюкзак низко у ягодиц; не наклоняйтесь вперед при ходьбе).
3. Следите за весом рюкзака, чтобы уменьшить боль в спине: (рассмотрите возможность рекомендуемого ограничения веса рюкзака в процентах от массы тела ребенка. Американская ассоциация физиотерапии рекомендует 15-20%; приучайте своего ребенка носить в рюкзаке только те книги, которые необходимы, оставлять ненужные предметы дома; приучайте ребенка чистить и перебирать рюкзак не реже одного раза в неделю).
ВЫВОДЫ⚠️:
Будьте активным родителем в вопросе школьного (и не только) рюкзака
- Спросите своего ребенка, чувствует ли он какие-либо боли в спине
- Помогите своему ребенку выбрать самый маленький и эргономичный рюкзак, который будет соответствовать его потребностям
- Делайте ксерокопии глав домашнего задания, которые легко можно переносить с разрешения учителя.
Ну, и, конечно, самая лучшая профилактика здоровой спины, по моему мнению, - активная зарядка по утрам!
Если мышцы спины сильные и подготовленные, то даже тяжелый рюкзак не будет такой большой проблемой для ребенка!