”Учусь правильно ходить". Вы, вероятно, ухмыльнетесь и скажете: "это детская забава". Это может быть правдой. Это то, чему мы на самом деле учимся в детстве. Однако накопление многих часов, недель, месяцев и лет, которые мы проводим сидя, привело к тому, что мы ‘разучились’ нашей технике здоровой ходьбы. На самом деле, многие люди вообще не ходят прямо. Вы замечаете это, когда у людей опущены плечи, наклонена голова или выгнута спина. Люди неправильно ставят ноги друг перед другом, скорее они склонны шаркать, вытягивая ноги вперед, вместо того, чтобы поднимать их четкими движениями и выполнять правильное перекатывание. Что еще хуже, многие люди во время ходьбы выворачивают ступни внутрь или наружу. Это следствие того, что все мы слишком много сидим и слишком мало двигаемся.
Всегда старайтесь держать свое тело в вертикальном положении. Помогает визуализация правильных движений.
Во-первых, давайте объясним, как выглядит правильная ходьба с точки зрения ортопедии: ходьба с осознанием своей позы, легкая пружинистость в шаге, сохранение вертикального положения с прямо поднятой головой, взгляд вперед. Ваша грудь должна быть выдвинута вперед, а плечи отведены назад так, чтобы лопатки располагались близко друг к другу сзади. На самом деле это не так уж сложно, если подумать. Помогает визуализация правильных движений. Просто представьте натяжение большой резиновой ленты, прикрепленной к вашей макушке, которая непрерывно тянет ваше тело вверх во время ходьбы. Правильная осанка действительно имеет решающее значение для правильной ходьбы. Другое дело - осознавать свои повторяющиеся движения. Это движение начинается с пяток и должно продолжаться до подъема и, наконец, до большого пальца ноги. При выполнении этого перекатывающего движения убедитесь, что большой палец вашей стопы касается земли последней частью. С точки зрения биомеханики, последняя часть движения переката на самом деле является отталкивающим движением.
Оставайтесь настолько активными, насколько это возможно. Это лучшее лекарство и самая эффективная профилактика.
Этого нельзя отрицать – большинство из нас виноваты в том, что недостаточно активны. Физические упражнения жизненно важны для нашего организма и продлевают продолжительность нашей жизни. Врачи рекомендуют не менее 10 000 шагов в день. Большинству из нас удается сделать только половину этого. Те, у кого сидячая работа в офисе, кто не занимается спортом в свободное время и ездит на работу на машине, даже сообщают, что делают всего 1000-2000 шагов в день.
Кратко резюмирую: правильно ходить на самом деле не так уж трудно, и каждый шаг имеет значение. И не смотрите в телефон на ходу - это вредно и создает дополнительную опасность.