Форма мышц зависит от генетики и изменить их невозможно, они бывают в виде шара, а у кого-то и во все вытянутый овал. Обязательно тренировку начинайте с разминки, мышцы нужно хорошенько разогреть, чтобы не было растяжений. Хорошо прокаченный человек выглядит намного сильнее, выносливее не только в физическом плане, но и визуальном. Почему-то маленький бицепс намного труднее накачать, в отличие от спины, ног и груди
Не стоит сразу хвастаться за тяжелые гантели, а лучше выстроить систему тренировок, чтобы каждое упражнение отводилось к определенному дню. Например, прокачивая ноги сегодня, а послезавтра спину, вы делаете перерыв, тем самым соблюдайте баланс. Не торопитесь поскорее прийти в форму и накачать мышцы к определенному сезону, такая гонка ни к чему, таким темпом вы не только приведете к истощению весь организм, но и вашу нервную систему. Начнутся срывы, отвращение к спорту, что результат не дает о себе знать, всему своё время
Нарастающая мышечная масса зависит еще и от правильного питания, не нужно про это забывать, весь успех, как раз таки составляет 80% от того, что мы едим. Не забывайте про прием базовых витаминов, если это зимний период, а если лето, то больше употребляйте овощей, фруктов, зелени, чтобы за лето восполнить весь дефицит в организме. Если вы только начали качать мышцы рук, то начните с малого, например: подтягиваться, отжиматься, фитнес резинки, гантели
Постепенно набирая обороты, чтобы тело начинало привыкать к физическим нагрузкам. Вскоре приступите к тяжелым весам, таким как тяга штанги. Только в неделю 2 раза уделяйте полностью рукам, в остальное время перерыв. Запомните, мышцы растут во время отдыха, а если они не восстановились, то и роста не будет. Многие спортсмены жалуются, что сколько бы они усилий не прикладывали к своим рукам, результата нет. Так как 90% процентов людей вообще не понимают как правильно качать бицепс и больше всего это новички. Качайте все свои мышцы рук, уделяя внимание только бицепсу, желаемого эффекта не будет, поэтому нужно подключить и трицепс
Обязательно придерживайтесь технику выполнения упражнений и не допускайте перетренированности, так вы снизить риск травмирования. Выполняя упражнения на бицепсы и трицепсы подряд без передышек, то это вам сэкономит время на тренировке рук, но и может уменьшить эффективность. Большая ошибка большинство новичков постоянная смена методики тренировки, ожидая таким способом быстрого результата. Так же после первых занятий возникает сильная мышечная боль, у кого-то через несколько часов и достигая своего максимума на второй день. Боли возникают по нескольким причинам:
- обычно у всех новичков, которые начинают заниматься спортом
- после перерыва у профессиональных спортсменов
- от длительных и продолжительных упражнений
Бывает, что мышцы болят от несбалансированного питания, это означает, что организму не хватает микроэлементов, для обеспечения физической работоспособности. Также может быть от переутомления или не нехваткой сна. Если вам нравится эта статья, поддержите ее лайком и подпиской - так она поможет большему количеству людей