Пищевые привычки оказывают огромное влияние на то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Что надо добавить в рацион, чтобы забыть про старение? Рассказывает диетолог Елизавета Афинская.
Формула долголетия совсем не такая сложная, как может показаться на первый взгляд. Чтобы прожить дольше и при этом хорошо выглядеть, нужно соблюдать банальные, но такие важные рекомендации врачей: высыпаться, заниматься спортом, меньше переживать, следить за питанием и регулярно проверять свое здоровье.
Что касается состояния и красоты кожи, то здесь все тоже зависит от этих факторов. Если же вы добавите в свой рацион определенные продукты, то сможете отодвинуть старение на несколько лет.
Лиза Афинская
Медицина
Диетолог, член американской профессиональной ассоциации диетологии и питания
«Красота начинается изнутри. Мы знаем, что источники витамина С, витамина Е, бета-каротина и полифенолов могут защищать от окислительного стресса, уменьшить воспаление и способствовать структурной поддержке нашей кожи. Это уже доказали ученые в своих многочисленных исследованиях», — говорит диетолог.
Итак, уделите особое внимание следующим продуктам.
- Манго может уменьшить глубину морщинок. Этот плод содержит много витамина С, флавоноидов и каротиноидов. Манго лучше есть в свежем виде, но можно купить и замороженный фрукт. Кстати, половину стакана замороженного манго можно добавлять в смузи вместо одного банана — вкусно и полезно.
- Помидоры богаты мощным антиоксидантом ликопином, который повышает защиту кожи от фотостарения. Ликопин становится биодоступнее при нагревании: это означает, что вы получаете больше ликопина из томатного супа, чем из свежих томатов.
Читайте также
- Капуста кейл может повысить производство коллагена, что крайне важно для упругой кожи. Кейл тоже содержит много каротиноидов, витамина С, а еще — глюкозинолаты. «Я люблю капусту кейл, ведь в ней мало оксалатов, а кальций из капусты усваивается даже лучше, чем из молока. Кейл не очень вкусно есть в салатах, зато можно добавлять в смузи — вкуса практически не ощущается», — делится опытом Лиза Афинская.
- Миндаль уменьшает глубину морщинок и пигментацию. Спасибо полезным жирам, токоферолу и полифенолам в орехе. Миндаль можно добавлять в салаты, десерты или брать с собой на работу в качестве перекуса.
Хитрости, которые помогут выглядеть моложе
Волшебной таблетки или укола для вечной молодости не существует, как бы нам ни хотелось верить в то, что очередная баночка с кремом в тандеме с походом к косметологу смогут повернуть время вспять.
Однако некоторые ежедневные привычки действительно помогают выглядеть моложе, говорит доктор Стив Хруби, — познакомиться с ними можно ЗДЕСЬ.