В прошлой статье мы разобрались в вопросе о том, что лучше всего нужно для достижения необходимого результата.
Вот ссылочка для тех кому интересно.
А теперь разберёмся в следующем вопросе:
«Что нужно для того, чтобы улучшить свою дисциплину?»
Но прежде чем начать, хочу пригласить всех в нашу группу : vk.com/...475
А так же подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И как всегда, в самом конце статьи вас ждёт приятный бонус!
Приступим!
Поставьте цель и составьте план
Всегда и обязательно должна быть конкретная цель. Если вы её не видите, заставить себя действовать практически невозможно. Цель должна иметь понятный для мозга результат и дедлайн. Понятный – значит измеримый. В первую очередь это связано с тем, что измеримость позволяет разобрать цель на составляющие. Когда есть понимание, из чего она состоит, становится проще её «собирать», а любая сборка, как квест, вызывает у мозга удовольствие.
Дедлайн позволяет оценить объём усилий и распределить его во времени. Затем разбейте достижение цели на этапы: составьте последовательный список промежуточных результатов. Понятный алгоритм позволит устранить лишние страхи и снизить уровень стресса при достижении цели, а опыт маленьких побед поможет сохранить мотивацию, так как с каждым успешным чек-поинтом вы будете чувствовать себя увереннее.
Установите правила и ограничения
Набор правил, которые позволят выполнять задачи, строго обязателен для соблюдения дисциплины. Все мы подсознательно стремимся к удовольствию и удовлетворению инстинктивных потребностей. Если вы не контролируете их, они контролируют вас.
Возьмите то, что для вас значимо или приятно, например, просмотр сериалов. Поставьте себе условия, при которых вы будете вынуждены сделать все дела, чтобы посмотреть сериал. Пока не выполните поставленные задачи — не приступайте к просмотру. Сделайте просмотр сериала поощрением для себя. Если сорвались, сделайте то, что вам не нравится, например, отожмитесь 100 раз.
Составьте список конкретных действий, чтобы сформировать привычку
Помимо последовательного плана, необходимо иметь список ежедневных дел по достижению цели. Умение выполнять эти действия на постоянной основе зависит от привычки. А она формируется в рамках 40 повторений. Чтобы эти 40 повторений стали возможными, вернитесь к предыдущему пункту.
Если вы будете делать системно одни и те же действия в течение 40 дней, в дальнейшем сформируется единица сознания, которая на автомате начнёт это реализовывать. Обязательно создайте чек-лист на каждый день, в котором будете отслеживать выполнение этих повседневных задач.
Соблюдайте ритм и режим
На умение быть дисциплинированным сильно влияет соблюдение режима дня. Центральная нервная система имеет свои ритмы, которые необходимо учитывать. Иное приводит к тому, что рано или поздно мозг берёт своё, «выбивая» вас из деятельности.
Ведите полноценную жизнь
Неудовлетворённость базовых потребностей, таких как адекватное питание, отдых, общение с людьми, ведут к невозможности сконцентрироваться на какой-либо деятельности, так как мозг пытается найти способ наконец-то удовлетворить инстинктивные позывы.
А вот и приятный бонус.